做什么运动最减肚子

腹部是非常容易囤积脂肪的部位，一旦身体摄入的热量超过了消耗的热量，脂肪首先会囤积在腹部。因此，要减肚子一定要做全身的减脂运动，减去腹部的脂肪。全身的减脂运动主要就是氧运动，有跑步、跳绳、游泳，每次运动30分钟以上，还要每周坚持3-5次的有氧运动，运动强度一定要达到中等强度以上，也就是说普通人的心率最好能到140-150次/分。这样经过全身的减脂训练以后，腹部的脂肪才会减去，肚子就会明显的变小。最后还要做一些腹部肌肉的塑形的锻炼，比如卷腹、仰卧起坐，这样可以使腹部的线条更加好看。

现在人肥胖的患者比较多，尤其是腹部肥胖的比较常见，如果想通过运动减肥使肚子变小的话，可以做一下仰卧起坐，做一下瑜伽，也可以做跑步运动，游泳运动都是有效果的，做运动贵在坚持，只有长期的运动，才能有效的减肥使肚子变小，如果不能长期的坚持，这样的运动一般不会起到减肥的效果，在运动的同时，也要注意多吃些清淡的食物，不要吃过于油腻的食物，平时多吃些新鲜的蔬菜水果，及时的补充维生素和膳食纤维。

要想减肚腩可以推荐两个运动：1、平板支撑，用双臂支撑在地面上，双腿伸直支撑30-45秒左右，会感觉双臂酸痛难耐，这时要有意识的利用腹部发力，双腿肌肉绷直，腹部紧张，会感觉到明显的腹部有些微微的酸胀痛，这时运动的方法就对了。第二次可以坚持30秒左右，然后反复做以上运动3-5次。2、可以平躺在床上或者地板上，双腿膝盖后侧也就是腘窝可以夹个枕头，这时双手平放在身体两侧，双腿放平后再抬起，反复运动一次可以做10个，10个为一组，每次做3-5组，可以针对性的锻炼腰腹部的肌肉，同时可以加速周围的血液循环和脂肪的分解代谢，使小肚腩慢慢减少。

瘦肚子首先还是应该减肥，因为腹部有一层厚厚的脂肪，脂肪通过局部的腰腹运动没有办法减去，主要还是要靠全身的有氧训练达到减脂目的。全身有氧运动，比如跑步、游泳均为很好的减脂运动。运动时一定要保证运动的强度，每周至少3-5次有氧运动，每次运动30-50min，心率运动时尽量能达到150次/分以上。全身脂肪减去以后肚子上的脂肪也会逐渐减去，进而对腹肌进行锻炼，塑造完美腹部形态。腹肌训练的方法主要为卷腹运动、平板支撑运动及仰卧起坐等。