做什么运动减肥
有氧运动和抗阻训练相结合,这样的运动,减肥的速度是最快的。有氧运动的好处是,短时间内可以快速消耗掉体内的脂肪,从而达到减肥的效果。但是运动过程中,会损失掉部分的肌肉,而抗阻训练就可以弥补这一点。抗阻训练是力量训练,可以增加自身的肌肉含量,这样对于减肥,带来的好处是后续的。肌肉含量增加,会提高自身的基础代谢水平,可以消耗更多的热量,从而形成一个易瘦的体质。
在临床上,女性在经期的运动一般是不能过于剧烈,不能过长的时间,不然的话容易导致经期出血量增加,导致出血时间延长,引起女性痛经,腹痛。严重的情况下会出现头晕,乏力,晕厥,甚至是出现经血逆流,导致子宫内膜异位症,或者是出鼻血。而这个时候的运动的话是可以选择有氧运动,而且是在家里的慢性动作的有氧运动,进而起到一个减肥的效果。比如在跑步机上慢走,坚持在20分钟左右,同时在家里做瑜伽,打打太极,转呼啦圈或者是做仰卧起坐,这些有氧运动的话都可以促进体内脂肪的燃烧分解,进而起到一个很好的减肥效果。女性在经期的话还是要注意休息,避免过度劳累,而且要注意保证营养,平时多吃一些富含纤维素和优质蛋白的食物,多饮水,注意保暖。
饭后任何运动都可以起到减肥的效果,只不过不同的运动减肥的效果有一定的差异。因为饭后需要消耗体内的糖原,任何运动都会动用糖原。糖原消耗殆尽之后,就会消耗我们自身的脂肪,起到减肥的效果。所以饭后运动一定要保证足够的时间可以消耗掉脂肪,运动的类型都是以有氧运动为主。比如:跑步、走步、跳绳、骑车、这样的运动同样都可以起到减肥的效果。其中跑步在同等时间内是可以消耗更多热量的。
做什么运动可以减肥?什么样的运动都有一定的减重作用,因为任何运动都可以消耗掉一定的热量,但不同运动消耗的热量是不同的。比如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量,慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量,如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大,运动强度越大,运动持续时间越长,消耗的热卡越多。但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤,比如对于老年人过强的运动,可以导致关节的损伤,对于年轻人短时间剧烈的运动,可以导致横纹肌溶解,所以选择何种运动一定要因人而异。因为减肥的运动是需要持之以恒的,我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。通常我们推荐有氧运动,包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上,每周坚持3-5次。但是也一定要注意,运动的同时一定要配合合理的饮食,减少高热量食物的摄入,饮食适量的控制加上持之以恒的运动,就可以具有明显的减肥作用。
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