吃什么长肌肉最快

健身要想长肌肉快，一定要补充足够的热量和能量，补充优质蛋白。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此，每天必须摄入足够的优质蛋白，以构建肌肉。可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量十分丰富。杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化剂、维生素E，可以促进肌肉生长更快。三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。牛肉是铁和锌的重要来源，另牛肉中含有丰富的肌酸，肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用。

建议患者可以多吃鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量是十分丰富的。除此之外，也可以吃杏仁和三文鱼，杏仁中含有容易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可以促进肌肉的快速生长；三文鱼含有优质蛋白，对于促进肌肉的生长都是非常有帮助的。在健身期间，如果想要快速增长肌肉，需要补充足够的热量和能量，包括优质蛋白质。蛋白质是构成肌肉的基础，所以每天必须摄入足够的蛋白质以构建肌肉。以上健康科普知识仅供参考。

肌肉的增长主要是需要糖份，脂肪，蛋白质，各种维生素和微量元素等支持。健身时为了增长肌肉快，可以从几个方面入手：首先是食物补充，多吃含蛋白质和微量元素丰富的食物，如牛羊肉，坚果类，牛奶等。另外还可以辅助使用蛋白粉，增加蛋白粉摄入量，促进肌肉纤维的增长、增粗。但为了避免产生不必要的营养过剩，引起其他系统疾病发生的可能，建议每天根据体重，年龄以及健身的运动量大小，选择合适的量和食物品种食用。