减肥下午吃什么好

在减肥期间下午可以吃水果或者坚果，以及酸奶和下午茶。因为水果含有大量的膳食纤维，既可以排出体内毒素，会增加饱腹感。坚果中也含有很多的营养物质，补充体内缺乏的营养，但是不可过量，因为坚果中的热量也很多。再者，酸奶含有很多对人体有益的菌群，可以帮助人体排出毒素。而下午茶的作用就是可以驱走人体的饥饿感和疲劳感以及负面情绪，减少吃零食的欲望，帮助减肥。下午茶可以喝茶水或者白开水，不可以喝咖啡以及奶茶，因为其含有太多的糖分和热量不利于减肥。

对于减肥的人士来说，中午这一餐非常重要，中午既要吃得好，还要吃得精。一定要营养均衡，合理搭配。主食方面可以选择杂粮，如荞麦、面条、或者是玉米面、红薯、芋头都可以当成主食。然后再搭配一些绿色的青菜或者是西红柿、黄瓜、茄子，可以补充大量的维生素、微量元素和矿物质。同时，还要补充优质蛋白，可以选择鸡胸肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、虾，但是烹饪方式一定要注意清蒸或者水煮。

减肥期间中午吃粗粮最好，可以选择的粗粮食物有如下：1、可以吃的粗粮食物有燕麦，燕麦中所含的膳食纤维比大米多好几倍，食用燕麦可以有效地使人产生饱腹感，并帮助人体抑制食欲，减少由于外源性食物摄入导致的人体热量上升引起肥胖出现。2、可以吃的粗粮食物有番薯，番薯中含有大量的粗纤维，且富含丰富的微量元素，吃番薯不仅可以帮助人体产生饱腹感、减少食欲，还可以帮助人体促进新陈代谢速度的加快，新陈代谢衰退加快会消耗人体内的部分热量，对于人体减肥有着一定的帮助。3、中午吃适量的蛋白质，如50克牛肉或者虾仁，可以减轻晚餐前的饥饿感，避免晚餐进食过多，从而起到减肥的效果。

减肥期间要低热量饮食，中午进食中也建议患者选择一些低热量的食物，也同样需要营养搭配、不要营养失衡，减肥也需要健康减肥，中午时比如可以选择一些面包片，并且是低糖的或者是全麦的。除此之外可以选择一杯脱脂牛奶，在配合一些低热量的蔬菜水果，如水煮菜或者一个西红柿、一个苹果，另外也可以榨一杯胡萝卜汁作为维生素的补充。减肥食谱首先要低热量，其次还要营养均衡，也可以加一片酱牛肉来补充蛋白质或者一个鸡蛋清，也是不错的选择。