减肥吃什么不长肉

夏天减肥期间多吃蔬菜不长肉，包括青菜、芹菜、白菜、豆角、西红柿、黄瓜。这些食物当中含糖量很少，可以忽略不计，主要含有膳食纤维。食用蔬菜时少放油，最好用水焯一下吃，不容易长肉，还可以增加体内的膳食纤维，帮助胃肠道蠕动，减少碳水化合物、脂肪在胃肠道的吸收。减肥期间不能单一吃蔬菜，不吃其他食物，容易造成机体抵抗力下降，又容易激活体内的饥饿基因。饥饿基因如果激活以后，下一次再进食物时就容易将食物中所有的能量，全部吸收入血，不利于减肥。减肥应该对每天的进食总热量进行总体的控制，少吃高油脂、高热量、高蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜。吃含糖量比较少的水果，并增加一定的运动量，才能达到有效减肥。

在减肥的时候，可以选择吃高蛋白的肉类，既能够满足身体所需要的饮食营养成分，又不会导致身体长胖，对于减肥患者是比较适宜的。比如可以吃鸡肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉、羊肉等，但是要选择清淡的烹饪方式，尽量不要吃肥肉，会使身体上的脂肪含量增加。还需要多吃高维生素的食物，也能够促进减肥。仅凭饮食调整促进减肥，效果是比较微弱的。还需要在饮食调整的基础上，搭配进行运动锻炼。以自身的身体承受能力为准，选择适宜的运动强度和运动的时长。

减肥期间可以吃低糖、低脂肪的水果，能增加饱腹感，还不会长胖。减肥期间要注意饮食、增加运动量，还要选择合适的食物，能增加饱腹感，也不会导致脂肪在体内囤积。柠檬是生活中常见的一种水果，柠檬的热量比较低，含有大量柠檬酸，摄入到人体后能促进热量的代谢。柠檬里面含维生素C比较多，减肥期间适量吃柠檬，不会导致身体长胖。香蕉含有丰富的纤维质、维他命、果胶、钾等营养成分。减肥期间吃香蕉，可以有效促进胃肠道蠕动，使肠道里面的垃圾和毒素快速排出，适量吃香蕉也不会导致人体长胖。除此以外，减肥期间也可以吃梨、无花果、桃子、凤梨、葡萄柚等水果，不会导致身体长胖。

减肥期间想要吃得有营养又不胖：首先，需要选择低脂、低热量的食物；其次，每天都需要抽出时间来运动，不然还是会变胖的。每天一日三餐都需要吃，而且要荤素搭配好，根据自己的基础代谢率来决定每次吃多少食物。主食尽量选择粗粮，比如玉米、红薯等；蔬菜、水果可以选择芹菜、黄瓜、白菜、香蕉、车厘子等；肉类可以选择鱼类。注意在减肥期间不要节食，也不要一直吃某样食物。因为容易导致营养不良，让身体免疫力下降，很容易导致生病。