做什么运动减肚腩

腹部是非常容易囤积脂肪的部位，一旦身体摄入的热量超过了消耗的热量，脂肪首先会囤积在腹部。因此，要减肚子一定要做全身的减脂运动，减去腹部的脂肪。全身的减脂运动主要就是氧运动，有跑步、跳绳、游泳，每次运动30分钟以上，还要每周坚持3-5次的有氧运动，运动强度一定要达到中等强度以上，也就是说普通人的心率最好能到140-150次/分。这样经过全身的减脂训练以后，腹部的脂肪才会减去，肚子就会明显的变小。最后还要做一些腹部肌肉的塑形的锻炼，比如卷腹、仰卧起坐，这样可以使腹部的线条更加好看。

如果想要在家做运动减肚子，可以通过以下的方法：1、仰卧起坐。想要减肚子可以多做仰卧起坐，因为仰卧起坐针对性较强，能够充分锻炼腹部的脂肪，使腰腹部松松垮垮的赘肉变得结实。2、空中脚踩单车。可以躺在床上或者是瑜伽垫上，双腿抬起，保持上身贴地，双腿屈膝交替模式。踩单车能够有效的减肚子，主要是因为腿部在进行动作时，要运用腰腹部的力量，动作到位，就能够锻炼腰腹部，可以起到减肥的效果。3、转呼啦圈。平时可以多转呼啦圈，能够起到瘦肚子的效果，因为在转呼啦圈的过程中要运用腰腹部的力量。

想要减肚子和腰上肉，可以通过腹部呼吸方法，比如吸气时候放开肚子，让肚子处于鼓鼓状态，吐气时候要把肚子紧紧收住。只要坚持这个动作习惯，就可以达到很好减肥效果。另外，也可以进行腰部画八字法，也就是先将要向左边推出，然后再往前方向，再往后转到右边，右边也是同样动作，这种动作对于减掉腰部和肚子上赘肉都具有很好效果。除此之外，也可以在每天坚持做八到十个左右仰卧起坐，这样需要持续坚持就能达到一定减肥效果。还通过骑自行车方法来减掉腰部以及腿肚上赘肉。

现在人肥胖的患者比较多，尤其是腹部肥胖的比较常见，如果想通过运动减肥使肚子变小的话，可以做一下仰卧起坐，做一下瑜伽，也可以做跑步运动，游泳运动都是有效果的，做运动贵在坚持，只有长期的运动，才能有效的减肥使肚子变小，如果不能长期的坚持，这样的运动一般不会起到减肥的效果，在运动的同时，也要注意多吃些清淡的食物，不要吃过于油腻的食物，平时多吃些新鲜的蔬菜水果，及时的补充维生素和膳食纤维。