什么水果有助于减肥
平时可以适当吃一些香蕉,苹果或者梨,都有一定的润肠通便的作用,含的水分也比较多,也能够增加一定的饱腹感,所以就有利于促进体重的下降。减肥期间可以适当的多吃水果。减肥的时候主要就是要严格控制好饮食的总热量,这些水果的热量并不高。重要的还是要注意做到饮食的多样化,保证营养充分,同时配合运动锻炼,就能够有效地促进体重下降,还有利于身体的健康。
对待减肥一定要科学的进行,不要滥服减肥药和过度的节食。在减肥期间要保证糖、脂肪、氨基酸营养物质的均衡的摄入。晚上吃水果在一定程度上可以达到减肥的目的。个人认为最好的水果就是苹果,在晚餐进食比较少的前提下,食用一个苹果。每天坚持下来,体重会明显的改善。原因就是苹果中含有很少的脂肪和糖类,以纤维素为主,会增加饱胀感,会有明显的饥饿感,而使体重明显的下降。建议在睡前两个小时以上服用苹果,而不要吃了苹果就去睡觉。
饭后不建议吃水果,因为饭后大家都吃得比较饱,吃了许多的食物,这些食物消化和吸收需要不少的时间,但是水果最好的效果就是使用之后尽快消化,在饭后吃水果容易导致水果在胃内堆积、发酵,出现腹胀、打嗝、反酸等不适,所以也对由于减肥也并没有太大的帮助。要想减肥,其实可以在饭前吃一些水果,水果里面含有一些糖分,吃了以后可以增加饱腹感,减少食欲,这样可以使饭吃得少一些,减少热量的摄入。水果要吃一些低糖的水果,比如苹果、柑橘类、猕猴桃等等,哈密瓜这种高糖的水果就要少吃。
有助于减肥的水果很多,在吃水果的时候最好选择含糖量略低的水果,有助于减肥。因为含糖量过高,可以给机体提供一定的热量,不利于减肥。含糖量比较低的水果,包括苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果、枇杷、梅子。水果当中含有的膳食纤维丰富,有助于减肥。比如1个梨,膳食纤维的含量就在5.8g,而普通大米、白面中的膳食纤维只占到0.9%,所以多吃一些水果对于减肥是有利的。膳食纤维是一种不能被人体消化的物质,分水溶性和脂溶性。水果皮以及水果当中含有大量的非水溶性膳食纤维,可以阻止食物中物质的吸收,增加肠道的蠕动,对于减肥是十分有利的。减肥的过程中少吃那些含糖量过高的水果,包括香蕉、菠萝蜜、榴莲,含糖量过高容易导致给机体提供的热量增加。
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