喝牛奶可以减肥吗

牛奶减肥法是一种以牛奶为主的减肥方法。牛奶不仅是美白、养颜佳品，更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形。牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、维生素以及b12、b2较多。400cc的全脂牛奶含253大卡，成人每日2杯牛奶，可满足1日钙质600mg需求。但减肥是需要控制全天的总热量的，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入。低热量饮食，每天摄入的总热量为1200千卡，还需要营养素搭配，所以减肥期间最好是选择低热量食物。除此之外，还需要运动。

减肥期间是可以喝牛奶。牛奶当中90%都是水分，牛奶产生的大卡100ml产生50大卡的热量，产热量是比较低。患者如果血脂不高，就可以喝普通牛奶。如果是高脂血症，就可以喝脱脂牛奶。牛奶当中除了水分，其钙、磷含量非常高，碳水化合物含量不到3%，脂肪的含量3%~4%，蛋白质的含量2%~3%。由于牛奶中含有大量的微量元素，对机体是十分有利。减肥需要对每天进食的热量进行总体控制，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，不吃油炸食物，少吃巧克力、冰淇淋、奶酪、动物内脏。减肥的过程中还应该增加一定的运动，使得摄入的热量有一个消耗的过程，才能够抑制肥胖的发生。

减肥期间是可以喝牛奶，但是需要注意不能喝特别多。牛奶中的热量并不高，每100克牛奶中含有50大卡左右的热量，摄入体内之后一般不会导致肥胖现象。牛奶当中含有丰富的优质蛋白质，而在减肥时会引起蛋白质的丢失，通过喝牛奶补充优质蛋白质，能够在减肥期间避免过多肌肉的分解，进而达到减脂增肌的作用。牛奶当中含有丰富的钙质，并且钙磷比例合适，吸收率也比较高，在减肥期间随着运动量的增加和脂肪的分解，引起机体对钙质的需求量增加。因此，适当喝牛奶通过补充钙质，在预防减肥过程当中钙质丢失的作用非常明显。

减肥当然可以喝牛奶，最好是可以喝脱脂牛奶。因为牛奶当中含有蛋白质，热卡和脂肪含量都是相对比较低的，可以达到减肥的目的。但是想要达到减肥的最终目的，单纯的靠喝牛奶是不能达到的，所以还要配合身体锻炼，消耗多一些的热量。饮食方面的一定要吃膳食纤维丰富的蔬菜水果，不要吃辛辣刺激的食物，不要吃油腻的食物，不要吃含糖较高的食物。零食也要少吃，只有长期坚持，才能实现减肥的最终目的。