减肥期间能吃什么水果
我们大家都知道,对于减肥来说的话,肯定是选择这种热量低,富含营养素的水果,肯定是作为这个就是饮食的首选,从饮食上讲,肥胖不是因为吃某种食物的多少,而造成的变化,而是这种热量过多的摄入才导致了肥胖,而且没及时消耗这种的储存,所以就是我们建议大家,控制饮食的量,而不是控制这个食物的品种。所以就是说,从这个营养成分的情况,从热量的情况来说的话,比如说减肥期间,水果里头的这个苹果,梨,杏仁等等,这些都是可以吃的。但不是说可以吃就不限制量,一定要限制水果的总的热量,才能起到减肥的效果,就是我们常说的,管住嘴,然后增加运动,才能起到减肥的作用。
减肥期间建议吃低糖水果和含糖量低的蔬菜,低糖水果包括柚子、苹果、梨、桃、油桃、杨桃、樱桃、橙子、橘子、猕猴桃等。含糖量低的蔬菜,主要是绿叶蔬菜,还有瓜菜类,少吃土豆、胡萝卜、藕、芋头、南瓜、粉丝、凉粉等含淀粉高的食物。减肥期间不建议吃零食,例如奶茶、方便面、乳酸菌饮料、芒果干、甜食中的饼干、糕点、油炸食品都要禁忌。饮食中多醋少油少糖,进餐定时定量,细嚼慢咽,不要熬夜,保持充足的睡眠,禁止夜间加餐。在饮食控制的基础上增加运动,使每日摄入的能量小于消耗的能量,才能达到减肥的效果。
减肥期间吃柚子、菠萝、火龙果、香蕉、西瓜、苹果都能促进胃肠道蠕动,这些食物里面含有的膳食纤维比较丰富,能起到美容和瘦身的效果。减肥时还可以多吃些含膳食纤维的食物能改善便秘,导致肠道内垃圾聚集引起的身体肥胖。减肥期间不仅要注意饮食,还可以多外出运动,多做有氧运动能增强抵抗力和免疫力,对身体肥胖有改善。柠檬、李子、橘子、葡萄也可以在减肥的时候吃,这些食物里面含有的维生素和微量元素比较丰富,对过量节食减肥引起的营养不良、低血糖症状都有明显改善,但减肥期间要注意饮食,不要一次性吃太多,避免出现消化不良。
很多人觉得减肥是一件特别痛苦的事情,其中最关键的原因就是减肥期间很多喜欢吃的甜水果不敢吃了,其实大可不必如此的紧张,因为水果的热量在所有的食物当中不算是最高的,通常来说常见的水果每200g中有90kcal热量,所以大多数的水果对于减肥的人来说都是可以广泛选择的。每天推荐使用200-400g的水果,也就是1-2个拳头大小,为什么会有1-2个拳头大小的波动,主要原因就是在于选择水果时,应该优先选择热量更低的水果或生糖指数更慢的水果,比如各种常见的北方水果,像苹果、梨、桃子、柚子、橘子,就可以选择两个拳头大小,但是对于很多生糖指数特别高的热带水果,比如说荔枝、西瓜、释迦果、榴莲,也不是不能吃,选择一个拳头大小就可以了,同时吃水果时特别应该重视时间,水果不应该当做正餐来吃,而应该放在两次正餐中间,即将感觉到饥饿的时候,作为加餐来吃。
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