晚上吃什么减肥好

饮食上可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃油炸、油腻的食品，同时也要少吃一些肉类食品，这样有利于达到瘦身、减肥的作用。比如说晚上可以吃一些番茄，番茄中含有丰富的茄元素，具有抗氧化能力；绿茶，晚上喝绿茶，可以去油腻，有清新空气的功能，抗老化有助于排毒养颜减肥的作用；吃黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸能够促进人体的新陈代谢，黄瓜富含高蛋白、维生素、胡萝卜素等营养成分。晚上吃这些食物更有利于减肥，睡前尽量不要吃东西，这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有食物积留。

减肥在晚上一般要少吃脂肪和碳水化合物的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，可以吃粗粮如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等。当然减肥的人需要控制每天膳食摄入的总热量，所以除了晚餐要进行有效的饮食控制外，早餐和中餐也要进行适宜的调整，同时还要配合积极的运动，采用综合的减肥措施才能有效控制体重。

在晚上，仅摄入蛋白质减肥的效果是最好的，因为在晚上仅仅摄入蛋白质，并不会导致血糖的升高。影响胰岛素的水平从而使脂肪堆积，如果在晚间吃一些主食或是水果，其中的碳水化合物含量较高。会影响我们胰岛素的水平，从而使脂肪更容易储存，发生肥胖。所以在晚间可以多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清、生牛乳、这样的食物蛋白质丰富，还可以提高饱腹感。而且在晚间可以吃不限量的绿叶青菜，因为绿叶青菜并没有什么热量，对于减肥而言是一种不错选择。

在减肥期间晚餐确实相当重要，如果说不节制的吃的话，对于减肥的效果非常差的，减肥期间晚餐建议适当的吃一些出粗粮周，除了粗粮粥之外还应该适当的多吃一些蔬菜。因为蔬菜的热量是相当低的。多吃蔬菜不会引起脂肪堆积。另外晚上可以吃一些水煮蛋，但是水煮蛋也不能多吃，1-2个就可以了，如果说这种食物起不到减肥的作用的话，如果饥饿难耐也可以适当的喝一些牛奶，这样长期坚持对于减肥的效果是非常好的，但是需要说明的是：减肥可不是一朝一夕的事情，减肥需要长期坚持，这样才能达到有效的目的。