经常失眠怎么办才好

失眠是指入睡困难或睡眠维持困难所致的睡眠质量和数量达不到正常生理所需，而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病，表现为入睡困难、易醒、频繁觉醒、多梦、早醒或醒后再次入睡困难，总睡眠时间不足六小时，同时伴有醒后头昏、乏力、注意力不集中、记忆力减退等症状。出现失眠首先要消除失眠带来的恐惧情绪，养成良好睡眠习惯、合理安排睡眠时间，尽量不饮酒，午后和晚间不饮茶和含咖啡因的饮料，适当做一些体育运动，有睡意再上床，不在床上做与睡眠无关的事情，睡前两小时内尽量不做剧烈的体育运动，晨起定时起床，睡前可以听音乐、做身体按摩等让精神和身体放松，如果仍然不能改善失眠，可以在医生指导下服用一些改善睡眠的药物。