晚饭后什么时候跑步最好

一般来说我们在刚刚吃完饭之后最好不要进行大幅度的运动，一般在饭后的1~2个小时之间进行一些慢跑或者散步运动，都可以有效的帮助我们提高血液循环以及促进对食物的消化吸收，但是也不建议做一些比较剧烈的运动，因为这些运动都很容易会造成肠道负担，本来肠道就需要大量的血液对食物进行消化吸收，如果晚饭之后进行剧烈运动的话，很有可能会出现头晕恶心，所以建议在晚饭过后尽量做一些简单的运动，这样既不会影响肠道对食物的消化吸收，也不会增加自身负担。

一般情况来讲临床上如果是饭后、半小时之内不建议做剧烈运动。如果是慢跑临床上一般推荐一小时以上可以进行慢跑，但是注意，如果要是剧烈的跑步最好是在两个小时以上。临床上如果是饱食之后患者胃肠道是处于充血的状态，因为血液都聚集在胃肠道进行消化食物，大脑相对乏氧。所以这个时候如果患者进行跑步，特别剧烈的跑步，也有可能会造成外周血管的扩张，而引起脑部乏氧更加明显，甚至造成晕厥的情况。再有饱食之后，胃肠道的压力比较大，如果剧烈的运动跑步有可能会造成肠道的消化不良，引起恶心、呕吐，甚至腹胀、腹泻，严重者有可能会造成肠道的扭转而危及生命，都是非常危险的疾病。所以临床上晚饭之后慢跑最好是在一个小时之上。如果是相对而言比较剧烈，两个小时以上比较合适。

晚饭后可以在1-1.5小时以后进行慢跑或者散步运动，不要做快跑或者比较剧烈的运动，会增加胃肠负担。因为晚饭之后，胃肠需要足够的血液来对食物进行消化和吸收，所以气血亏虚的人在晚饭之后有可能会出现头晕，或者有一些老年人有可能因为饮食过度，会出现胸闷的症状。这就是因为在晚饭之后，胃肠所需要的血液较多，心脑血管供血暂时出现不足的状态。晚饭尽量七分饱，吃完饭1-1.5小时以后做一些简单的活动和运动，这样不影响脾胃对食物的吸收，也不会增加身体的负担，效果是比较好的。

晚饭后半小时或者一小时后是运动的最佳时机。晚饭半个小时后，胃内的溶物大部分已经消化，可以开始增加运动量，不可以选择晚饭后就立即跑步。饭后立即运动，导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致场外消化过程受阻，很容易引起肠胃疾病。晚饭后运动注意运动量、运动方法，以免影响到身体健康。平时饮食上最好选择高蛋白和膳食纤维的食物。