减肥时早餐吃什么好

在减肥期间，早上可以按以下方法搭配：选择一个水煮蛋、一片面包、一袋牛奶，还可以选择一碗粗粮粥。这些食物中的营养素非常全面，含有大量的蛋白质、维生素、矿物质，脂肪含量特别少，这样的食物有助于排便，不利于脂肪蓄积，所以，对于减肥效果比较好。减肥期间不要吃高热量的食物，比如巧克力、奶油、蛋糕、饼干等，最好减少摄入量。另外多运动，除了早餐之外，午餐和晚餐控制热量的摄入，只有三餐都注意，才能起到减肥作用。

减肥时早餐主要是尽量做到饮食的多样化，保证营养的充分，但是也要控制好早餐的总量和总热量。可以适当的吃一点鸡蛋，配合一些牛奶，同时也可以搭配一些蔬菜然后搭配一些水果比方说西瓜、甜瓜或者黄瓜、西红柿等。早餐建议吃六七分饱就可以，主食上面可以选择粗粮，比方说玉米面馒头或者是高粱米饭等。也要控制好中餐和午餐的总量和总热量，配合适当的运动锻炼，才有利于达到减肥的效果。

对于减肥而言，早餐一定要以高蛋白质、低碳水化合物、以及低脂肪这样的饮食结构进行下去。应该避免传统的早餐，少吃碳水化合物较高的主食，比如:白米、白面类的，可以改吃鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、这样的食物蛋白质含量丰富，而且碳水化合物，脂肪的含量相对较低。可以提供给人丰富的饱腹感，而且对于血糖的影响并不大，也可以使人早晨更加清醒，更有精神。

如果没有运动需要的话，早餐吃一些高蛋白质的食物，不选择主食，这样减肥是比较好的。传统的主食，早餐需要吃一些精米、精面，但是这样带来的影响，就是使血糖迅速上升。影响胰岛素的敏感程度，多余的热量就会以脂肪的形式储存在身体内。所以早餐吃一些鸡蛋、喝一些牛奶、豆浆、吃一些牛肉，都是很不错的减脂早餐。如果有运动需求的话，可以将主食替换成燕麦，燕麦的升糖指数会更低一些，不容易导致发胖。