女生减肥增肌吃什么东西

由于肌肉主要成分是蛋白质，所以想要减肥增肌，可以选择蛋白质含量高的食物。常见的食物有鸡蛋清、牛瘦肉、鱼肉、豆腐、腐竹等。主食方面可以吃糙米，尽量少吃白米。因为糙米富含膳食纤维，可以促进排便，可以提高基础代谢率。但是光靠饮食是不能达到减肥增肌的目的，必须进行科学的运动。因为运动可以消耗能量，能量消耗后脂肪就会减少，同时可以使肌肉纤维增粗，否则会导致肌肉增粗的同时，脂肪也在增加，给人整体的感觉是肥胖。

孩子肥胖的时候，对于饮食结构需要做适当的调整。应该在食物选择方面适当的减少碳水化合物的摄入，比如米、面等主食，适当的增加优质蛋白的比例，适当的口服脂肪类的食物，这样有助于孩子的体重下降。因为碳水化合物摄入过多的话，最容易导致孩子出现肥胖的情况。除了适当的调整饮食结构以外，还要适当的注意摄入食物的总量不能太多。另外需要让孩子进行适当的体育锻炼活动，可以增加能量的消耗。通过饮食结构的调整以及适当的运动，一般孩子的体重都可以有所下降。如果减肥效果不太明显，还需要到内分泌科进行相关的检查。了解孩子是否有内分泌相关的问题，必要时进行适当的干预。