运动为什么可以减肥

减肥过程中可以选择一些有氧运动，坚持每周4~5次，每次30~40分钟，因人而异。根据自己的体力适当设计，可以选择游泳，打乒乓球，打羽毛球、慢跑、快走、骑单车，运动后心率比运动前提高10%为宜。除了运动，还应该对每天的进食大卡进行总量控制，如果只运动对饮食没有控制，也不能达到有效减肥。因为运动以后食欲会增加，入量少于出量才能够达到减肥的效果。肥胖的发生是机体能量调节失衡导致，减肥的过程是对能量调节失衡进行重新分配。尽量使得入量少、出量多，才能达到有效减肥。在减肥的过程中，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷杂粮，膳食合理、适当运动能够达到有效减肥。

减肥的运动应该是以有氧运动为主，加强抗阻力训练为辅。有氧运动对于减肥来说是一项燃脂效率特别高的运动，有氧运动要保证一定的心率，一定的时间可以达到更加有效的燃脂效率。有氧运动有跑步、游泳、单车、拳击、跳舞等、是一种全身性的运动。有氧运动的好处是可以快速燃脂，但是也有一定的缺点，就是会掉少量的肌肉。所以抗阻训练可以弥补这个缺点，而且抗阻训练可以提高人体的持续燃脂，对减肥也是有帮助的。

很多人都喜欢通过锻炼来减肥，如果锻炼后减肥效果不佳，体重反而增加，有两种情况：一、运动强度不够，锻炼的方式以及运动持续时间不够，推荐的运动是每周至少3-5次，每次30-50分钟以上的有氧运动。运动强度要在中等强度以上，运动后心率会增加，增加到接近150次/分左右；二、运动后觉得很饿又吃了很多东西，如果进食的是高脂肪、高碳水化合物以及甜的食物，将全部转化为热量囤积在体内，摄入的热量也许比锻炼消耗的热量还要多，达不到减肥的目的，运动后可以吃新鲜的水果和蔬菜来抵抗饥饿。

运动减肥的时间不宜过长，也不宜过短。从运动的时间的长度来说，每次运动锻炼的最佳的时间应该是在45到60分钟之间。因为科学研究，少于45分钟的运动时间，运动之后的减肥效果并不好，甚至减弱，达不到运动减肥的目的。大于60分钟的运动也没有更高的收益，而且不少会产生负效应。美国科学家研究了很多运动员，在娱乐活动中，60分钟之后还能产生收益，比如骑单车在60分钟以后还能勉强的持续收益。其它的比如有氧体操、跑步、散步等，全部在60分钟之后产生负效应，对人体是有一定伤害的。一般的减肥运动，一周三五天就可以了，收益最高。和持续时间一样，少于超出都容易获得负收益。散步的频率可以稍微高一点，最多一周六天。比如网球、羽毛球，这些有氧的体操等，跑步运动，每次可以40到50分钟左右的锻炼时间，一周三到五天，收益是最高的。像比如游泳20分钟就相当于陆地上慢跑60分钟。骑自行车，尤其是在健身房里面的动感单车，30分钟之后就可以身体的燃烧脂肪，一周3到5天收益是最高的。一般45分钟之后就可以燃烧掉500大卡左右的热量，而且能够提高机体吸收和利用氧气的能力。跳绳跳十分钟，每分钟跳140次，这样的运动效果相当于慢跑半个小时的效果。这些合理的运动的时间上的安排，是最容易减掉体内的脂肪的。