月经期间可以做什么运动

大多数的女性在月经期间自我感觉良好，运动能力不变，经期无不适，且平常经常参加体育锻炼的女性来说，月经期继续参加适当的体育运动是有益健康的。月经期参加体育锻炼要有一个循序渐进的过程，月经初期，运动量少，长度小，运动时间短，适应后可逐渐增加适量的运动强度及运动时间。但是，月经期不宜从事剧烈的运动及涉水运动，如跳、快跑及游泳等项目，选择自己适合的体育项目来锻炼身体。

来月经可以做轻微的运动，比如散步、做体操、瑜伽等，还有轻的家务活，适当的即可，避免运动过度。在月经期间要注意休息，不能劳累，做好个人的保暖措施，因为在月经期机体的抵抗力和免疫力下降，建议注意个人的卫生，禁忌房事及盆浴，以免发生妇科的感染。

在月经期可以做轻度的运动，比如散步、体操、瑜伽等，同时要注意休息，不能太劳累，不能做体力消耗比较大或者重体力的劳动。同时，女性在月经期要做好有效的保暖措施，避免受凉，不能吃辛辣生冷的食物。同时要注意个人的清洁卫生，勤换内裤等。

一般来说，经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅能够改善经期的紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状，而且还能够有效提高人体的机能状态，促进血液循环，减少盆腔充血。女性在经期可以进行瑜伽，或者拉伸、初级形体操，主要是以轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，或者是在家做简单的伸展运动。通过这些运动，通常能够帮助身体血液顺利流通，缓解压力。在运动期间，要注意避免对腹腔进行施压，以免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或者有出血量突然增多的情况，需要立即停止运动。另外，在经期也可以使用进行适当的慢走、慢跑等有氧运动。