胳膊粗肩膀厚怎么减肥

胳膊比较粗，肩膀比较厚的患者减肥起来并不容易，因为出现了这种现象，说明患者属于这种上肢肥胖的患者，就是上半身比较肥胖而下肢一般比较瘦，像这种情况比较容易导致关节炎，在40岁以后非常容易出现膝关节的疼痛。如果想要减肥可以选择节食，然后多参加体育运动，可以使用跑步或者上肢的一些器械运动来进行锻炼，除此之外也可以选择一些比较特殊的减肥方法，比如临床上有一种器械减肥，通过在部位上涂抹精油，然后使用特殊的导头在上面进行按摩，能够起到减肥的作用。

大胳膊粗怎么减呢？减肥要做到以下几点。餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，尽量少吃油炸油腻甜点之类的食品，早餐营养丰富，午餐吃饱，晚餐吃少，每天保证足够的优质蛋白，蔬菜水果摄入，避免吃薯片、饼干等甜食。每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合的效果更好，睡眠前运动减肥，做腿部拉伸运动。还有一个就是要制定一个严格运动计划，并按计划实施，特别是针对大胳膊的运动，可以快跑、慢跑、平板支撑等，并能够坚持的进行。不过抽脂术也是选择之一。

胳膊粗主要分为两种：一种是肌肉型导致的胳膊粗。另一种是脂肪型导致的胳膊粗。如果是肌肉型导致的，那么平时可以少做一些力量的训练，少搬重物经常做一些胳膊的拉伸就可以有效的改善。对于脂肪型的都要明确一点，没有局部的减肥。要想减掉脂肪型得胳膊粗，需要做一些全身的有氧运动。比如：跑步、游泳、拳击等。在饮食上也要做出调控，比如：少吃甜食、少吃一些碳水含量比较丰富的。比如米、面等、通过饮食和运动可以达到减掉脂肪型和不足的现象。

上手臂粗主要考虑局部运动减肥，通常有以下方法：1.身体站直，脚和肩膀保持同宽，然后张开双臂向两边划圈伸展运动，可以有效收紧手臂外侧以及上侧的肌肉，燃烧上手臂脂肪。2.局部使用按摩油，对上手臂部位每天按摩，能有效消除水肿，也能促进手臂部位血液循环。3.每天坚持举哑铃、手臂拉伸，能紧致手臂皮肤，进而减少脂肪。另外，也可通过日常饮食控制，比如不吃刺激油腻食物，吃杂粮和维生素含量高的食物，促进全身新陈代谢，同样可以减少上手臂脂肪。