怎么变瘦

想要瘦身生活当中要注意饮食，少吃高热量的食物，以免引起脂肪堆积。还要控制激素类较多的食物摄入里面激素过多导致身材臃肿肥胖。平时要注意多运动，多做有氧运动，可以提高身体免疫力，加快脂肪消耗对于人体瘦身拥有着良好的作用。倘若是疾病引起的肥胖，主要是内分泌失调引起的，需要服用相应的激素进行抑制剂。一般身体内的激素分泌良好的情况下，就可以改善肥胖的症状，还可以帮助瘦身，瘦下来以后要注意合理的饮食，切记不可暴饮暴食。

下面有几个方法：第一个就是饮食减肥，保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，注意控制饮食，早餐必须吃得好，晚餐吃的少，多喝水，每天一般喝八杯水，喝水可以清理多余的毒素。多吃水果，少吃零食。第二就是运动减肥，比如跑步、打羽毛球、游泳等等。跑步是是日常最常见的有氧运动，也是最常用的减肥方法，每日两组，每组跑30分钟，先慢跑十分钟，加速十分，再慢跑十分钟。还有就是打羽毛球了，这项运动特别消耗体力，对减肥十分有利用。还有游泳，水中运动消耗能量比陆地上要多，游泳可以逐渐的去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

有明显的肥胖需要先做垂体功能和肾上腺功能检查，排除垂体性肥胖和库兴氏综合征。垂体瘤所致的垂体性肥胖以及肾上腺增生所致的库兴氏综合征多需要手术治疗，病因祛除后肥胖可以自行改善。排除这些疾病所致的继发性肥胖，则考虑是运动量不足或者摄入的能量类食品过多诱发的单纯性肥胖。可以通过增加运动量，减少摄食量来控制单纯性肥胖。跑步、游泳、骑单车、跳绳都属于比较好的减肥运动，其中跑步、游泳每次坚持30分钟以上，骑单车每次坚持60分钟以上，跳绳每次坚持100次以上就有比较好的减肥效果。摄食上则应该每天控制在热能1200大卡以内，可以按每克淀粉类主食提供能量4大卡，每克脂肪提供能量9大卡推算食用量。

每个人对于肥胖的定义都是不一样的，有些人是由于脂肪比较多引起的肥胖，有些人是由于骨架比较大显得比较肥胖，因此首先要看自己是不是因为脂肪比较多引起的。如果是的话，首先要通过自己的调整去快速的减肥，第一就是要合理的饮食，选择高蛋白、低脂肪的饮食，要注意低糖、低油和低奶饮食，多喝温水，多吃水果蔬菜；第二就是一定要坚持运动，这种运动是有氧的运动，要有一定的量的堆积，而不是说在短时间内迅速的大量运动，这是达不到效果的。第三还可以在教练的指导下进行一些肌肉的训练和锻炼，来减少脂肪的囤积。