经期可以做什么运动

经期可以在身体允许范围内做一些运动强度不高、不增加腹压的运动。如果来月经期间没有出现痛经、月经量多等不适症状的话，是可以做适度的运动的，适度运动可以缓解盆腔充血、促进血液循环，反而能够改善月经期间不适症状。但是运动的强度不能够太大，可以做的运动有瑜伽、跳舞、羽毛球、乒乓球等。经期可以做一些运动，但并不代表可以做任何运动，要禁止做高强度的跑跳运动，也不能够做增加腹压的运动，比如跳绳、长跑、游泳等，所以运动的前提是要在身体允许的范围内做适度的运动。

来月经可以做轻微的运动，比如散步、做体操、瑜伽等，还有轻的家务活，适当的即可，避免运动过度。在月经期间要注意休息，不能劳累，做好个人的保暖措施，因为在月经期机体的抵抗力和免疫力下降，建议注意个人的卫生，禁忌房事及盆浴，以免发生妇科的感染。

女性在来月经期间可以做慢动作，比如太极拳、瑜伽、八段锦等，在月经第一天不建议做任何动作，因为女性月经第一天有部分人群会出现腹部不适或者痛经临床表现，需要休息，不能做过多活动。月经第二天可以适当做动作轻柔、活动度小，活动不是剧烈运动，时间要短，控制在半个小时以内。对于月经量多女性不建议过多活动，以免引起月经量过多，甚至大出血可能。

一般来说，经期可以适当从事一些体育运动。经期适量的运动不仅能够改善经期的紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状，而且还能够有效提高人体的机能状态，促进血液循环，减少盆腔充血。女性在经期可以进行瑜伽，或者拉伸、初级形体操，主要是以轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主，或者是在家做简单的伸展运动。通过这些运动，通常能够帮助身体血液顺利流通，缓解压力。在运动期间，要注意避免对腹腔进行施压，以免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或者有出血量突然增多的情况，需要立即停止运动。另外，在经期也可以使用进行适当的慢走、慢跑等有氧运动。