减肥完可以吃什么主食

减肥可以吃的主食主要是碳水化合物含量，相对较低的食物，比如土豆、玉米、山药、糙米等。这些食物与米、面制品相比，热量是比较低的，更有利于减肥人群控制体重。另外，还可以选择膳食纤维丰富的杂粮作为主食， 比如红薯、燕麦、全麦面包等。这些食物可以产生明显的饱腹感，更有利于减肥人群控制食量。减肥人群不仅要注意主食种类的选择，还要注意主食的烹饪方式。尽量选择低盐、低脂的清淡做法，以免摄入过多盐分，造成体液潴留以及油脂摄入过多，造成的体重增加。

减肥是现在大家非常关心的话题，对待减肥一定要科学的进行，不要滥服减肥药，也不要过度的节食。饮食的控制是减肥过程中非常重要的一个环节，要注意氨基酸、葡萄糖和脂肪的合理摄入，要多吃优质的蛋白，多吃鱼、瘦肉，要注意吃蔬菜，保持维生素的均衡的摄入。同时要增加运动，减少久坐久躺。同时还应该保持一个好的心态。在减肥的时候，还应该到医院进行全面的检查，排除病理性肥胖的可能。

减肥可以用高蛋白低脂低碳水食物代替主食。比如以鸡胸肉、牛肉、鱼虾等为主，配合少量粗粮。人体所需的能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养素。碳水化合物和脂肪是人体所需能量的主要产能物质，所以减少碳水化合和脂肪的摄入，就等于减少了每日能量的摄入，久而久之就会达到减轻体重的效果。

减肥，需要严格饮食控制，少吃、多运动。减肥时，制定减肥食谱，根据每日需要总热量，计算一天所需要主食，主食占总能量45%到60%左右，比较合适。过低容易引起酮症，过高会影响蛋白摄入量。主食每天应控制在100克到200克左右的碳水化合物为主，包括：杂粮、大米、小米、高粱、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等，都适合作为减肥的主食，可以配合新鲜蔬菜、水果，多喝水，三餐要定时定量，晚餐尽量少吃。