哺乳期间怎么减肥

哺乳期女性可以考虑在产褥期结束以后，身体各器官基本恢复正常时，再进行减肥。减肥的方式与以往有所不同。第一、采用饮食调控，可避免摄入高脂，高糖，高热量的食物，为保证充足的乳汁需要摄入优质蛋白食物。第二、适当的运动，如快走，瑜伽，体操等，建议哺乳期的妈妈们在营养方面一定要均衡全面，不能以减肥去节食，因为在哺乳，前提是要保证有充足的乳汁。所以一般来说营养是非常重要的。

哺乳期阶段母乳喂养就是减肥的最好办法，还要搭配合理的饮食和适当运动。饮食方面避免摄入高脂肪、高热量、高糖饮食，可选择粗粮、杂粮作为主食，增加膳食纤维的摄入。尽量多吃新鲜的蔬菜、水果，每天至少一斤蔬菜，选择糖分较低的水果，为保证乳汁充足，多吃优质蛋白食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等。减少脂肪摄入量，尽量减少炒菜油量，注意烹调方式，避免煎炸食物，运动方面每天可以进行45-60分钟的运动，如瑜伽、慢跑等。长期坚持良好饮食运动习惯可以慢慢的减轻体重，哺乳期不要急于快速减肥，会使乳汁分泌不足或导致乳汁质量下降。

产妇在哺乳期尽量不要减肥，尤其是在做月子期间。在做月子期间要尽量卧床休息，饮食营养搭配均衡，才能够加快身体的恢复。等到身体恢复正常之后可以适当的做一些有氧运动进行减肥。比如瑜伽、慢跑等。另外想要减肥首先要改善自己的饮食习惯，避免吃过于油腻或者脂肪含量过高的食物。要多吃一些蔬菜和水果，多吃一些流质食物，流质食物营养丰富，并且比较容易吸收，不利于脂肪的堆积，能够提高乳汁的营养含量。还要养成良好的生活规律性，早睡早起、避免熬夜。坚持有规律的生活才能够达到减肥的目的。

哺乳期间打算减肥的话无外乎两种办法：一种就是运动，一种就是调节饮食。因为给孩子喂奶减肥产品肯定是不能服用的，所以要注意。通过控制饮食主要就是减少热量的摄取，并不是要盲目的节食，对于一些有营养的食物平常还是应该适当的吃才行。主要是少吃或者不吃油炸的食物、不吃肥肉，对于巧克力、蛋糕、饼干这些食物平常不吃。多吃青菜和水果适当的喝牛奶、吃瘦肉。另外要加强运动，每天保证半个小时到一个小时的运动，比如跑步或者快走。