怎样能瘦肚子

肚子上的赘肉主要是因为人们的生活水平提高了，缺乏运动，多进食高脂肪、高热量的食物，所以脂肪逐渐在肚子上堆积起来，变成赘肉了，怎样减掉肚子上的赘肉？目前想减掉肚子的赘肉，建议多运动，例如进行游泳、骑自行车、跑步等，可以使身体上的脂肪减少或制定针对腹部的专项运动，比如仰卧起坐、平板支撑等，还要注意控制饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，多喝水、多吃蔬菜水果、避免熬夜。还有就是如果想快速减掉肚子，还有一种方法就是通过抽脂手术的方式进行，这种方式快速有效，但是需要的费用是比较大的，而且各地区，各医院的费用也是不一样的。如果想更快的减掉肚子，可以进行这方面的咨询。

非疾病原因产生的肚子大，主要是肥胖导致的腹部脂肪过多、堆积，要将减掉肚子上的脂肪，健康有效的方式就是减少热量的摄入、增加热量消耗，使每天的摄入热量都少于消耗的热量，逐渐得让腹部的脂肪转化成热量消耗掉，减掉腹部的脂肪。减少热量摄入要严格控制进食量，并且选用低脂肪、低糖类、低热量食物。如各种蔬菜和糖份少的水果，蔬菜在烹制过程中也少用食用油，主食宜选用粗杂粮、谷薯类，少食用高脂肪、高糖类、热量大的食物，如各种动物性肥肉、油炸食品、各种甜点、巧克力，特别是含麦芽糖浓度大的啤酒、高糖饮料等。增加能量消耗，多进行运动锻炼，特别是多做一些既能消耗热量又可增强腹肌的有氧运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腿向上、游泳等。每次运动都要40分钟以上，要达到一定的运动量，并且每周不少于45g消瘦的热量，同时也可以让腹肌锻炼得更紧致一些，达到瘦肚子的目的。

由于现在生活节奏越来越快，很多人缺乏锻炼，久坐不运动，小腹和肚子上面的肉越来越多，想要减掉肚子上的肉。平时就不要吃容易撑大肚子的食物，尤其是夏天要避免喝啤酒，长期喝啤酒的人肚子会越来越大，因为啤酒热量比较高，长期饮用会导致脂肪堆积，晚饭后要注意增加运动量，如快走，慢跑等运动，有利于燃烧体内脂肪，从而减掉肚子赘肉。另外也可以每天坚持做仰卧起坐，跳绳，但是一定要持之以恒，每天要坚持半个小时以上，是有利于快速减掉肚子上赘肉的。

日常生活中建议通过改变饮食习惯、饮食结构以及运动等，达到瘦肚子的目的。1.饮食方面建议选择一些热量偏低、膳食纤维含量偏高的食物，比如白菜、生菜、红薯、火龙果、香蕉、豆制品等。这些食物含热量偏低，不容易导致脂肪再次在腹部堆积。另外上述食物中的膳食纤维会减少脂肪的吸收量，从而有利于减肥。对于过度肥胖者而言，可以适当节食。2.跑步、游泳、登山等各种体育运动会消耗人体内多余的脂肪，从而也可达到瘦肚子和减肥效果，建议肥胖者平时要注意坚持运动。