经期减肥吃什么食物好
女性月经期间是身体排毒最好的时期,但是在这一期间女性的身体也非常的虚弱,所以一定要注重多种营养成分的摄入,保证身体最正常的能量代谢。如果在月经期间想要减肥,可以适当的调整饮食习惯,如下:第一、用全麦类食品来代替平常经常吃的油条等高油、高脂的主食,适量摄入全麦类食品,富含膳食纤维的食物可以促进肠胃的蠕动,加快体内毒素排出的速度,并且这样的食品不会对肠胃道造成过多的消化负担,有助于脂肪的分解,可以达到减肥的目的。第二、在月经期间女性可以适量摄入一些苹果、西柚等低热量的水果,这些水果中含有很多人体所必需的营养成分,而且能够加速体内脂肪的燃烧,避免月经期间脂肪过度堆积。
女性选择经期减肥,一般可以选择使用当季节的新鲜水果蔬菜,进而可以补充身体所需要的微量元素以及维生素,同时也可以促进肠胃的蠕动,起到减肥的效果。比如香蕉,火龙果,苹果,圣女果以及葡萄等。对于反季节的水果蔬菜应该尽量的少吃,因为这些容易引起女性出现腹痛,腹泻等不适。而且女性在减肥的时候还需要多吃一些富含纤维素的食物,比如藕片,芹菜,玉米,麦片,土豆,胡萝卜等。这样的话,蔬菜可以促进肠胃的蠕动,进而促进肠道内的宿便排除干净,达到减肥的效果。而且女性还需要适当的运动,做有氧运动也有助于减肥,不能剧烈运动,同时也不能过度节食或者是食用减肥药来减肥。
如果月经期希望通过食物来对皮肤保持弹性,还要不增加体重,主要是要多吃含维生素C、维生素E比较高的,而且糖分低的食物。可以多吃纤维素比较高的食物,比如五谷杂粮,还有新鲜的蔬菜水果,芹菜、胡萝卜、苹果、香蕉、火龙果、橙子,这些含维生素C和含维生素E都高,对保持皮肤的弹性,抗氧化作用比较强,还可以促进胃肠道的排泄,糖分也不高,不容易肥胖。另外也可以多吃点豆浆和豆制品,因为含有丰富的植物激素,可以保持皮肤的弹性。但在月经期不主张过度的节食,而引起头晕、贫血的情况,因为月经期人体抵抗力弱,要保持一定的能量供应。
通常情况下,女性在经期一般建议多吃一些富含纤维素的食物,这样的话减肥排毒的速度将会很快,因为富含纤维素的食物可以促进肠胃的蠕动,进而保持大便的通畅。同时这样的话有助于肠道的毒素排出体外,避免在肠道内堆积,导致后期诱发肥胖。同时女性在这个时候一般可以适当的做有氧运动,这样的话更加有助于脂肪的燃烧。而且女性在这个时候不要去吃减肥药,或者是服用激素类的药物,不然很容易导致女性内分泌紊乱,或者是身体虚弱,月经周期异常等不适。
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