怎么减肥最快最有效的方法

无论哪种减肥方法，都是在饮食和运动的基础上的。只有在饮食和运动的疗法的基础上，才能够有效的进行减肥，饮食上我们主要是少吃一些油腻的，煎炸的，还有糖分比较高的食物。只要把热量降下来，饮食疗法才是正确的。第二，运动上我们一定要做有氧运动，只要有氧运动才能有效的动用脂肪，才能释放体内的热量，两者结合起来，这个消耗大于吸收，这样才能进行有效的减肥。在这个基础上，我们再加上一些非药物的治疗。比如说像针灸，埋线，推拿，有针对性的改善脂质代谢，可以提高人体的基础代谢率，所以能够增加减肥的速度。

要想减肥又快又好，建议参考以下几个方面。1、如果是由于饮食量比较多，摄入的热量比如蛋糕。巧克力咖啡引起来的腹部肥胖赘肉增多，建议在饭后行有氧运动30分钟。这种方法最经济而且最有效。2、可以配合口服中药汤剂。比如森林白主散四妙丸或者单只逍遥丸等。可以配合中医的特色疗法，比如在大腿内外侧或者腹部进行刮痧拔罐，每天可以操作两次，坚持一个月达到减肥瘦身的效果。以上的方法推荐最快的减肥方法，而且最健康可以参考。

减肥的方法可以分为非手术法和手术法。非手术法的减肥方式是增强体育锻炼建议，每周至少三次以上体育锻炼，每次持续至少一小时以上才能达到一个长时间的有氧运动和减脂肪的目的，同时，要注意控制饮食，不要吃过多的碳水化合物和脂肪，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，该方法贵在坚持，出效果的时间会比较长。如果想要最快最有效的方法来减肥，就是手术方法，可以采用抽脂术，利用负压吸引的仪器将吸管经过皮肤的小切口，伸入到脂肪堆积的部位抽取出此处多余的脂肪细胞，达到快速瘦身的目的。但是，由于手术是有一定风险的，一般不推荐选择手术。

减肥是需要控制全天总热量的，而且要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入，低热量饮食，每天摄入的总热量为1200千卡，还需要营养素搭配，所以减肥期间最好是选择低热量食物。除此之外，还需要运动，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车等，可以有效减脂。还可以选择抗阻运动，增加肌肉的含量，增加体内的基础代谢率。只要饮食控制，适量运动，还是可以起到安全快速减肥作用的。