女性睡眠质量差怎么调理

女性睡眠质量差，可以通过一些饮食或者是药物来调理，可以在平时多吃一些富含色氨酸的食物，对睡眠有一定的改善作用。平时多喝温热的牛奶，小米粥，也可以用酸枣、龙眼肉熬粥，能起到安神助眠的作用。女性在白天时可以适当的增加体育锻炼，保证身体处于略微疲劳的状态，有增强体质的作用，也能改善植物神经功能的状态，对改善睡眠很有帮助。如果经过药物，食物调理，不能改善睡眠的，还可以在医生的指导下服用一些具有安神作用的中成药，比如百乐眠胶囊，安神补脑口服液等。

对于女性患者出现睡眠不好的症状，首先是由于平时压力较大或者是工作时间较长过度疲劳所导致的失眠症状。对于这种情况，通常是建议患者首先要调整好自身的情绪，要避免情绪波动过大。患者尽量在11点前睡觉，这样能够保证睡眠时间。在睡觉前尽量不要摄入食物，以免对胃部造成负担。其次这些食物也可能会导致患者出现神经亢奋的状态，从而影响患者的睡眠。患者在睡觉前可以通过喝一杯热牛奶或者是通过泡热水澡的方式来促进自身进入良好睡眠状态。

女性睡眠质量差的调理方法如下：1.大多数的睡眠质量差都与心理因素有关，应当进行心理疏导，减轻心理的压力，要放松身心，在睡觉前不要去考虑过多的事情。如果是结婚的女性，应当多与丈夫诉说心里的不快。2.失眠患者也要调整生活、作息习惯，在晚上不要熬夜，在睡前不要饮用浓茶或者浓咖啡，更换干净舒适的被褥，室内的光线不可过强。3.在睡前可以洗一个热水澡以及听一些舒缓的音乐，能够使身心放松，有助于快速进入睡眠，在必要时还要使用一些药物进行调理，比如艾司唑仑、阿普唑仑等。

女性睡眠不好的调理措施大致如下：首先，可以进食具有助眠作用的食物进行调理。例如百合红枣汤、桂圆莲子粥、黑豆小麦夜交藤汤以及枣仁芹菜汤等，具有一定的安神助眠作用。其次，可以通过运动锻炼的方法帮助改善睡眠。例如每天坚持户外运动半小时左右，以跑步、跳舞以及骑自行车等有氧运动为主，可以提高心肺功能、调节情绪，从而达到调理睡眠的目的。如果更年期睡眠不好，可以遵医嘱给予雌激素类药物，例如雌二醇等，辅助营养神经的药物，例如谷维素进行调理。