月经期可以做的运动有哪些

月经期间，适当的运动可以促进子宫的血液循环，有利于月经血的排出。月经期的活动以非剧烈，不劳累为准，如散步，慢跑，瑜伽，骑自行车等。经期要避免剧烈的运动，如跳绳，跳高，快速跑步，武术等。另外，经期也不能参加各种水下活动，例如跳水，游泳，也不宜用冷水洗澡，洗脚，以免引起感染，月经失调，痛经等，同时注意腹部保暖，最好不服生冷辛辣刺激的食食物。以上健康科普知识，仅供参考。

月经期间适合做比较轻柔的运动，比如瑜伽、慢速的散步，一定要避免做重体力劳动和重体力的运动，比如快走、跳舞、跑步、游泳、爬山等等。因为女性在月经期间身体比较虚弱，在此期间，由于经血流出，会出现疲惫乏力。适当的运动，有利于经血的排出，但如果运动量过大或者受寒冷刺激，可能会导致经量增多，出现血块或者经期延长。所以，女性在月经期间要注意适当的休息，增加营养，富含铁及富含高蛋白的饮食，高纤维素、高矿物质的食物。同时保持心情舒畅，适当的运动有利于提高身体的免疫力和抵抗力，预防疾病的发生。

月经期属于女性的一个特殊的生理期，在这个阶段，子宫盆腔处于充血的状态，人的抵抗力相对比较低，有的女性可以出现腰酸背疼、四肢酸疼、小腹隐痛，还有可能会出现头疼、生理性的腹泻等多种多样的表现。所以这段时间里要多注意休息，避免剧烈运动，特别要避免像跑步、跳舞、登山，还有不能游泳，这些都需要避免的。但是也并不是说在月经期躺在床上一动不动，可以考虑适当室内走走，或者饭后可以考虑适当散步，这些都是可以的，也不会影响到身体健康。月经期要多注意休息，同时饮食方面要清淡、温和，避免生冷辛辣，刺激性食物的摄入，特别肚子要注意保暖，避免受凉，这样对身体的健康相对更为有利。

女性在月经期间可以做一些比较舒缓的有氧运动，但是不能做剧烈的运动，因为女性在月经期间机体的免疫力，抵抗力都呈下降的趋势，在月经期间更容易感到疲劳，所以如果女性在月经期间进行比较剧烈的运动，会导致女性更容易出现疲劳感，并且使盆腔充血更加严重，容易导致经量增多，经期延长，月经淋漓不尽等月经紊乱的表现。所以在月经期间跳高，跳绳，跳远，跑步，游泳等比较剧烈的运动是不适合的，而只能做一些比较舒缓的有氧运动，如到室外散步，慢走，或者在室内打太极，练瑜伽等。