长头发吃什么食物好

长头发可以通过饮食来调节，帮助长头发。一般可以吃动物性蛋白，比如牛羊肉，瘦肉等。头发的主要成分是蛋白质，要长头发，必须有丰富的蛋白质作为原料，瘦肉是最好的原料来源，其中还含有丰富的铁质，也是头发生长必需的材料。多吃一点含铁丰富的食物，比如豆类，鱼虾，鸡蛋，菠菜等，铁是人体必需的元素之一，是血液的主要成分之一，缺乏时可以导致缺铁性贫血，造成代谢速度下降，会造成毛发合成的时候，材料不足。所以要多摄入一些含铁丰富的食物，其他像大枣，黑芝麻等，都对长头发有益处。

如果想长头发，可以多吃豆类食物、坚果类食物、高蛋白类食物以及绿色蔬菜。常见的可以辅助头发生长的豆类食物有扁豆、芸豆等。由于这些豆类食物中富含生物素、铁、锌、优质植物性蛋白质等，可以较好地促进头发生长。常见的可以辅助头发生长的坚果类食物是核桃。主要是因为核桃中含有脂肪酸，可以帮助护理头发。常见的可以辅助头发生长的高蛋白类食物主要包括鸭肉、鱼肉、鸡肉等瘦肉类食物。由于这些食物中富含动物性蛋白质，可以改善发质。常见的可以辅助头发生长的绿色蔬菜主要包括空心菜、菠菜等。

长头发的食物主要有以下几种：一、绿色蔬菜，绿色蔬菜中的碱性无机盐含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕等。二、含铁食物，比如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼。三、水果，如樱桃、苹果、大枣等。四、动物性蛋白质，鱼、家禽、瘦猪肉含丰富的蛋白质，对长头发也有帮助。五、维生素E可以抵抗毛发衰老，在平时生活中多吃点富含维生素E的食物，比如青色、卷心菜、黑芝麻等，对长头发有帮助。

长头发需要大量的蛋白质及营养素，因此要长头发可以多吃一些富含维生素及蛋白质的食物，不偏食，不挑食，不过度节食，多吃一些各种肉类，鱼类，豆类，鸡蛋，牛奶，核桃，芝麻以及各种豆制品等都可以有效地促进头发的生长。平时也要养成良好的生活作息习惯，注意休息，避免熬夜，保证充足的睡眠，少吃辛辣刺激，多脂多糖的食物，可以有效的促进头发的生长，纠正偏食挑食，过度节食等不良的习惯，保证营养的均衡摄入，防止营养不良影响头发生长的情况。