来月经时吃什么减肥

不建议月经期减肥，通常的减肥是通过饮食的控制，以及服用减肥的药物达到减肥的目的。女性月经期，自身的免疫力下降，如果刻意减肥会导致营养不良，引起其他疾病，严重的会引起月经不调。更应该避免的是服用各类减肥药，很多的减肥类药物里面含有激素成分，月经期服用会导致月经紊乱。如果适当保持体重，可以在控制饮食方面多注意。一、适当吃新鲜蔬菜、水果，可以多吃苹果、黄瓜、番茄等。二、适当吃高纤维脂食物，如全谷类食物有大麦、小麦、燕麦、黑麦等。三、高蛋白食物，如牛奶，低脂酸奶等。四、少吃甜食，忌喝含有咖啡因的饮料。月经期减肥也要注意饮食均衡，不要刻意减肥，以免引起不良后果。

经期是女性特有的生理现象，这时体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。月经期体内水分很容易囤积，即使减肥也不见体重会减轻，所以，经期要好好休息，等生理期过后，再进行减肥。而所谓的生理期减肥是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期” 和“平快期”,则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。所以有效利用经期前后的最佳时期才是减肥朋友应该学习和重视的。

女性在来月经期间，身体抵抗力会比较低些，不建议进行节食减肥。可以多吃些富含纤维素的食物，促进胃肠道的蠕动。比如香蕉、馒头、燕麦、玉米以及芹菜等。另外，还可以吃些鸡肉、鱼肉、牛肉以及豆制品等。但是在月经期间减肥一定要避免节食，过于节食很容易导致贫血。

女性月经期间身体比较脆弱，而且是相对比较虚弱的一个阶段，建议在月经期间不要减肥，可以适当搭配自己的饮食，合理补充体内所需的营养。在此期间减肥不仅可能会出现月经不调的问题，而且也不利于身体的健康。可以在月经期结束之后选择运动的方式进行减肥，不仅比较健康，而且也能减少对身体的伤害，不要盲目的选择节食或服用减肥药的方式改善自己肥胖的状态，否则可能会对月经问题产生不良的影响。适当的跑步或做瑜伽运动都能够改善自己的肥胖问题，也能够增强体质。