如何消除小肚腩

小肚腩多由于局部脂肪堆积而形成的，要想消除小肚腩，首先要养成良好的生活饮食习惯，避免久坐不动并适当的加强体育运动，如坚持做仰卧起坐、跳绳、俯卧撑及瑜伽、慢跑等，都可以有效地消耗局部的脂肪，减轻小肚腩的症状。养成良好的坐姿，切勿塌腰弓背。同时要调整饮食结构，多吃新鲜的蔬菜和水果及富含维生素的食物，少吃多脂多糖、淀粉类及碳水化合物等高热量的食物可以有效的去除小肚腩。

消除小肚子的方法，要注意三个环节，一个是注意饮食，不能吃得太多，再者就是坚持锻炼。第三个就是清理宿便。首先，我们谈注意饮食这一块儿，这一块一定要注意少量多餐，不要吃油腻性的东西，不要吃难以消化的东西。进行肚子按摩热敷，这个是进行局部治疗的一种方法。此外，要坚持锻炼锻炼，最有效的当然是进行小腹部的锻炼，此时，可以做仰卧起坐，这个是效果比较好的。当然，配合全身运动的有氧运动，比如说慢跑，这个效果就更加好。此外，就是要清理宿便，清理宿便的方法，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，促进大便的通畅，必要的时候，可以用乳果糖口服液来通便。

出现有小肚子的情况主要就是因为体重偏胖，缺乏运动锻炼等导致出现的症状。所以主要就是要控制好体重的情况，促进体重的下降，小肚子也会有所减小。平时运动锻炼的时候，主要就是选择一些腹部方面的运动锻炼方法，比方说进行仰卧起坐或者是进行俯卧撑方面的练习。饮食上面主要就是控制好饮食的总热量，做到饮食的合理搭配，然后加强运动锻炼，主要就是起到消耗燃烧脂肪的作用，才会达到减肥的效果，促进小肚子的减小。

通过按摩，锻炼及饮食结构调整，可以达到瘦小肚子的目的。多数人小肚子是因为吃完饭习惯性的坐着休息，从而腹部脂肪不断堆积。因此饭后站立或者散步可以有效的避免和减小肚子，还可以做仰卧起坐。饮食结构也要进行调整，一日三餐定时定量，禁止暴饮暴食，荤素搭配，比例适宜。减少晚餐的摄入量，晚餐吃得多动的少，睡眠的时候代谢慢，就会让脂肪全部堆在腹部，时间长了，小肚子就出来了。多喝温水，可以促进身体的新陈代谢，促进肠蠕动，帮助身体排出废物从而达到瘦小肚子的目的。