怎样缓解紧张的情绪

缓解紧张情绪的方法有很多，以下是常用的方法：1、学会自我调整，比如学会放松训练，常用的放松训练的方法有呼吸的方法，让自己深呼气，再深吸气，几分钟之内可能就会让自己的紧张情绪缓解下来。2、也可以用小的动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些也有效果。3、也可以选择听音乐的方式，比如可以听轻音乐舒缓身心，放松紧张、焦虑的心情。以上的方法都可以，其中特别推荐的就是运动疗法，每天适当的做运动，比如跑步、散步等，每周做两次以上的有氧运动，以让自己出汗为目标，就能有效的缓解紧张、焦虑、不自信等问题。其它的治疗方法主要有心理治疗的方法或者药物治疗的方法，药物治疗的方法中对于缓解紧张情绪有很好效果的有服用苯二氮卓类的药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等，或者服用黛力新治疗，也可以服用中药九味镇心颗粒、安神补脑液等进行治疗，也可以选择谷维素、维生素B1进行治疗。以上的方法都可以选择，但一定要选择合适自己的方法。

紧张情绪是很常见的情绪，一般轻度的紧张情绪是常常和生活应激事件有密切相关，比如面临比较重要的考试或者公众演讲，都会出现紧张情绪，这是人体正常的生理反应。缓解紧张情绪可以按摩太阳穴和额头，并且可以应用肌肉反馈法，通过放松身体肌肉来尽量使大脑缓解，控制紧张情绪得到一定的程度的缓解，也可以意念对话法、宏观微观转化法等等来帮助理性分析，导致紧张情绪的事件，给予心理暗示，并加以鼓励。有时紧张和焦虑是很难区分的，如果出现身体潮热或者是持续紧张的状态不能缓解，可能需要去心理门诊进行咨询和疏导治疗方面的治疗。

缓解精神紧张可以按摩太阳穴或者是额头，可以通过肌肉放松来控制大脑的紧张情绪，使患者得到缓解。可以对患者进行心理暗示和鼓励，必要的时候可以去心理科进行治疗，对患者进行疏导。紧张的心情可能是由于生活中压力过大和有刺激性的事情造成，可以听舒缓的音乐放松心情，多到室外进行交流，做体育活动，提高身体的抵抗力。

现代社会压力大，现在很多人都会有这种紧张焦虑的情绪，当有紧张焦虑的情绪，我们怎么做？第一个是合理的作息，如果熬夜的话，会加重我们这种负性的情绪。第二个可以通过适当的跑步，打球等一些户外的运动来缓解一下我们这种紧张的情绪。第三个合理的倾诉，通过多与人沟通交流，将心里压抑的这些负性的情绪释放出来。第四个是可以做一些深慢的呼吸训练，渐进性的肌肉放松，正念身体扫描等等，这样的一些放松训练来达到我们的身心放松，从而缓解我们紧张焦虑的情绪。第五个可以找一些自己喜欢做的事情来转移下自己的注意力，最后必要时如果都不能缓解，还是要到找专科的医院进行就诊。