早上吃什么最减肥？

早上可以先喝杯蜂蜜水，具有减肥的效果。或者可以喝些豆浆或者是粥，这样不仅能够给身体提供足够的能量，还不会摄入过高的热量。建议是每天早上应该吃早餐，避免影响体内消化系统的功能。平时要控制好饮食，一日三餐要营养均衡，不要吃太过有利的食物、高热量食物。多吃些富含维生素C的食物。尽量此避免吃油炸食物，吃些新鲜的水果和蔬菜是有益的。

要健康减肥，早餐就要吃得营养，营养的早餐要以谷类为主，以蛋奶为辅，谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物，以提供一上午所需的热量，使学习和工作效率倍增。从健康的角度建议坚持少盐、少糖、少油的原则，以蒸煮食物为主。碳水化合物优先选择燕麦、大麦、糙米、黑麦等粗粮食品。它们中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性膳食纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，减少得心脏病的危险。它能够减缓人体对葡萄糖的吸收，可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。这些食物都是低能量食物，并有饱腹感，都是很好的减肥食品。

早餐主要是注意尽量不要吃，一些热量偏高的食物，可以适当的多吃一些蔬菜和水果，比方说应用一些白菜、菠菜或者是油菜。同时可以搭配一些西瓜，哈密瓜，甜瓜，主食方面可以选择一些粗粮，比方说粗面馒头或者是全麦面包。这些食物热量比较低，所以有利于达到一定的减肥的作用。同时还是需要配合一些运动锻炼，必须做到饮食和运动的合理搭配，才有利于达到好的减肥作用。

早餐并不是说吃什么就一定会达到减肥的效果，主要就是要尽量少吃一些热量高的食物，这样就有利于减肥，但是早餐还是要做到饮食的多样化，保证营养的充分。比方说可以喝一些牛奶，一些鸡蛋，也可以适当喝小米粥或者是八宝粥，也可以吃一些粗面馒头，尽量多吃一些粗粮，也可以搭配着一些蔬菜，也可以配合应用一些水果，比方说苹果香蕉等等，这样都有利于减肥，尽量不要吃一些油炸的食物，或者是不要吃一些肉类的食物。