肥胖症减肥后反弹怎么办
肥胖症减肥后如果反弹需要继续控制饮食,加强体育运动来达到理想体重。因为肥胖症是由于遗传、代谢、环境因素共同作用形成的,因此肥胖症需要通过改善自身的代谢状态、增加能量以及脂肪的消耗,才能达到减轻体重的目的。饮食要求应严格按照低盐、低脂的原则,并且控制每餐饭的碳水化合物比例,以防由于葡萄糖摄入过多,而转化为脂肪,还要加强体育锻炼,以加速能量的消耗。如果肥胖症在通过饮食及运动后,仍然无法减重,还可以通过进行减重手术治疗,但是需要经过专科医生评估后,才能判断是否适合进行。
减肥后易反弹的原因主要有五类。第一个是运动后进食高热量食物,当进行大运动量时机体实际上是缺乏营养的时候告诉人体需要进食更多能量来补充。第二点是暴饮暴食,很多人减肥一旦看到减肥效果就觉得自己已经瘦下来了,有时候因为自己长期缺营养就抑制不住进食,这时反复的暴饮暴食体重又会上去了。第三点是有一些快速减肥的方法,让反弹更明显,因为有一些不科学的减肥方法造成内分泌激素严重紊乱。还有一点是不改变运动量的减肥,很多人坚持减肥一段时间后发现自己的体重确实下降了,但发现已经到了一个平台期也减不下来。如果不增加运动量,减肥效果会停滞不前,有时会造成反弹。第五类是吃减肥药减肥,很多减肥药实际上是利用利尿剂去减肥,减的是水分而不是脂肪,补充水分时体重又会重新上升。
节食减肥后,反弹后的体重还是可以逐渐下降的,但重要的还是要合理的控制饮食,同时加强运动锻炼,不能单纯的通过进行节食,还是要尽量做到饮食的多样化,保证营养的充分,主要是控制好饮食的总热量。平时主要是注意尽量少吃热量偏高的食物,多吃一些粗粮,多吃清淡的蔬菜和水果,同时每天都要适当的进行一些有氧运动锻炼,至少要达到半个小时以上,才能够达到比较好的减肥效果。
肥胖是由于各种原因导致的热量摄入过多,超过了人体的热量消耗,多余的热量将以脂肪的形式储存在皮下,从而导致人体变胖。减肥首先要控制饮食,少吃高血糖食物,高热量食物,多吃些蔬菜和含糖低的水果。控制食物的总量,减少热量的摄入。再就是要多运动增加热量的消耗,控制体重,通过这些生活方式的调整。多数患者。血糖体重会慢慢恢复正常,当然,如果减肥以后,饮食不注意。只要热量摄入超过了人体的消耗,那么?坚持下来人体就会慢慢变胖,出现反弹,所以要减肥成功以后,还需要继续控制饮食,控制食物的总量,也就是说。只要人体的消耗热量。比摄入的热量要多那么就不会出现反弹。反之,如果饮食不注意,吃得多,超过了热量的消耗,那么以后还是会反弹的。