运动瘦身减肥方法
减脂必须消耗大量的热量才能够达到目的,消耗脂肪最好是每周做3-5次的有氧运动,每次运动坚持30-50分钟。因为在运动的后部分才开始燃烧体内脂肪,转化为热量消耗。推荐的运动有开合跳、游泳、跑步,每次运动强度要到中等强度以上,也就是心率要在150次/分左右。现在推荐的是间歇高强度运动,这种训练方法耗时比较短而且减脂的效率很高。在运动之后要注意控制饮食、管住嘴巴,运动后食欲增加,如果吃的更多,消耗的热量也许还没有摄入的热量高,便达不到减肥的效果,因此在运动的同时要控制饮食。
选择运动减肥最主要的是选择一项适合患者的运动,根据自己的自身条件选择一项患者喜爱的运动。如果年龄偏大,可以选择运动比较缓慢的项目,如果患者比较年轻,就可以选择比较激烈的项目,每次运动的时间20-30分钟左右,运动前做好准备活动,避免肌肉拉伤以及运动后肌肉疼痛。选择的运动项目,包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳绳、跳操、骑单车,只进行运动还不够,还要进行饮食控制,最好运动后的心率能够提高10%,较运动前心率。对每天的进食大卡进行总量的控制,按照标准体重来计算,标准体重的计算公式是身高减105,饮食和运动共同进行才能达到最好的减肥效果。
锻炼身体减肥的方法有很多,可以根据自己的习惯和喜好采取适合自己的锻炼方式,可以选择步行慢跑、游泳、打球、做操、练瑜伽等,要长期坚持,每天要达到一定的运动量。运动同时还要给予饮食方面的调控,控制脂肪和碳水化合物的摄入量,这样才能使体重逐渐得到有效的控制,从而达到瘦身的目的。
锻炼减肥最好的方法是饮食和运动相结合的方法。运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合,可有效的促进体内脂肪的燃烧、促进脂肪的代谢、减少脂肪的堆积,可以降低腹围、降低体重,造成一个比较完美的身材。有氧运动通常可以选择跑步,一周要跑150分钟以上,每天要跑半个小时以上。跑步的时候要快慢交替的进行,一会跑得快、一会跑得慢,跑得快的时候心率要达到130次/分钟以上。抗阻运动的时候,可以做平板支撑、俯卧撑,或者用杠铃、哑铃,配合着喝乳清蛋白粉,这样可以有效的增肌、改善基础代谢率,达到减肥的目的。
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