早餐吃什么有利于减肥

减肥人士早餐可以适当的吃1碗粗粮粥，然后喝一杯牛奶吃一个鸡蛋，一部分蔬菜，这样吃有助于减肥。因为这些食物当中热量的含量相当低，即便是多吃一些也不会引起脂肪堆积。另外这些食物还容易产生饱腹感，吃了以后就不想再吃其他食物了，所以一定要注意，即便是在减肥期间早餐还应该注意的。如果说吃的太少、血糖过低会影响一个上午的精神状态。所有一定要注意，当然想减肥的话仅仅控制早餐，想要达到自己理想的体重也是不现实的。午餐和晚餐都应该注意，除此之外也应该多运动，只有饮食和运动都上去了体重才能下来。

如果想要减肥的话，早晨可以吃苹果，苹果富含大量的维生素和矿物质，有利于人体的消化和吸收，在减肥的同时还能满足人体对营养物质的需求，来达到健康的减肥。苹果富含膳食纤维和果胶，能够促进肠蠕动、通利大便，同时还能减少脂肪类物质的吸收，所含的大量维生素成分能够帮助人体燃烧脂肪，对瘦身是很有益处的。

如果早晨没有运动需求，吃一些蛋白质含量高的食物，是有助于减肥的。早餐可以吃一些鸡蛋，喝一些豆浆或者牛奶，再吃一点全麦面包，这样的饮食结构，是有助于减肥的。丰富的蛋白质，既可以满足饱腹感，而且还没有过多的热量。全餐的碳水化合物含量是较低的，总升糖指数，也是相对较慢的，这样的好处是，升糖指数低不会使血糖迅速升高。影响胰岛素的敏感程度，这样多余的热量不会以脂肪的形式储存在体内，形成肥胖。

早餐在一日三餐中最重要，所以有俗语：早上要吃得像皇上，晚上要吃得像乞丐。早上7点到9点是胃经循行的时辰，9点到11点是脾经循行的时辰，脾胃是后天之本，主消化吸收，所以早餐再晚都要吃。早上需要吃易消化的食物，比如面包、牛奶、鸡蛋、稀饭、青菜，最好不要吃上生冷水果，以免损伤脾胃。吃早餐前锻炼半个小时，这样最减肥。