天天喝什么粥可以减肥

天天喝粥并不能减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。很多超重、肥胖的朋友希望轻松减肥，喝粥减肥法，甚至水果减肥、巫婆汤、21天瘦身法、贴肚脐、针灸、按摩减肥，这些所谓的偏方秘诀共同特点是不让均衡营养吃东西。短时间体重会下降，但是减少的是少量的脂肪、水和肌肉，还会出现营养不良，损伤健康，更会出现体重的反弹，也叫减重溜溜球效应。增加更多的脂肪，流失大量的肌肉，屡战屡败，大病一场，不得不放弃。要想控制好体重、避免发胖，最根本的方法是合理均衡营养、科学适度锻炼，以及戒烟、限酒、心理平衡、规律作息、充足睡眠最重要。

长期喝粥能达到一定的减肥效果，但粥属于低能量的食物，如果在减肥期间每天只喝粥不吃其他的食物，容易引起营养不良，造成机体抵抗力下降，引发其他的疾病。如果长期喝粥，进食量少，机体容易激活节约基因，节约基因激活以后对减肥不利。这时进到体内的食物产生的能量，机体会以脂肪的形式储存起来，而消耗肌肉的能量，因为机体不知道饥饿是否长期发生，这样对减肥不利。减肥应该对每天的饮食大卡进行总量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质，同时增加一定的运动量，这才是科学的减肥方法，入量少于出量能达到减肥的效果。如果长期刻意喝粥，不吃其他食物，造成体内多种元素营养物质缺乏，对机体是不利的。

孩子若是比较肥胖，需要进行减肥处理，每天喝粥并不能减肥。因为粥里面含有的碳水化合物、淀粉类物质比较多，进入到体内之后，仍然是可以转化为脂肪储存在体内。若是想给孩子减肥，最好的就是多吃蛋白质丰富以及含纤维素丰富的食物；同时还要配合运动，在吃完饭之后，建议坚持散步或者慢跑。

天天喝粥，非但不能减肥反而还会有发胖的风险。因为喝粥，其中的糖分是非常高的，而且会使原来的主食升糖指数变得更高。因为破碎程度越高，食物的升糖指数就会越高。比如白米饭就会比白米粥的升糖指数低，破碎程度升高了，导致升糖指数升高，所带来的影响就是人体的血糖会迅速上升。胰岛素更为敏感，多余的热量会以脂肪的形式储存在身体中，反而会加速肥胖。