有什么办法能减掉肚腩

通常腹型肥胖的来源是内脏脂肪以及皮下脂肪，可以通过控制饮食以及增加运动的方式来减少脂肪。饮食上尤其要注意的是饮食结构的平衡，碳水化合物控制在比较小的量，但是尽量保证蛋白质以及维生素的摄入，多吃一些肉蛋奶、豆制品和蔬菜水果。每顿饭饭后都要进行有效的餐后活动，尤其是有氧运动，当达到有效心率时，机体的代谢率增高，能够对内脏脂肪的减少有非常明显的作用。另外再适当的做一些腹部肌群的锻炼，将脂肪转化为肌肉，腹围能够明显的减小。

一，在清晨多喝白开水，清晨的第一杯水它是很重要的，可以补充水分，冲刷肠胃，美容养颜等诸多的好处，同时他还会加快血液的循环，能够帮助机体排除毒素，让肌肤健康还能够促进肠道的蠕动，预防便秘达到收腹减肚子效果。二，要做好清晨的运动，清晨的运动能够帮助放松肌肉让人的精力充沛，只要花上几分钟的时间就可以见效。三，要多放松肩部，放松肩部其实对减肥也是有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天特别是一些白领偶尔放松一下就我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速的瘦肚子。四，正确的走姿和坐姿，经常注意坐姿走姿能够为我们创造美好的身形，虽然时间比较久但是长时间过后肯定是会见效的，对身体的各个器官也是有很好的，而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉还可以提升个人的魅力，如果是瘦肚子最好的方法是做俯卧撑，每天坚持做几十个俯卧撑是瘦肚子比较快的方法。

肥胖的发生是由于机体能源过多，以脂肪的形式储存在脂肪细胞内，脂肪细胞又遍布于全身。在男性脂肪细胞主要分布在上腹部，女性主要是在下腹部、臀部、大腿，这主要是由于性激素对脂肪细胞的分布所造成。发生肥胖时一般是全身脂肪细胞均发生肥胖，所以要想达到真正意义上的减肥，必须是管住嘴、迈开腿。根据患者的身高、体重、所从事职业，由营养科医师算出每天所食用的大卡数进行总量的控制，同时患者选择一项适合自己的运动坚持下来，不论是游泳、跳绳、跑步、跳操均可以，还可加上平板支撑，这样对腹部的减肥是非常有效。经过一段时间的努力，使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。

想瘦肚子一般可以通过仰卧起坐的方法来减肥，也可以通过练瑜伽或游泳的方式来锻炼，但是要长期坚持才能起到瘦身的效果，同时也可以坚持转呼啦圈，能有效的瘦肚子，也可以适当的进行有氧运动，比如跑步，在运动时一定要坚持，半途而废是没有效果的。运动时一般要坚持半个小时以上，这样有助于体内脂肪燃烧，还能提高人体的新陈代谢率，长期坚持下来就会达到减肥的效果，在瘦肚子时也要注意控制饮食，要避免吃肥肉或油炸类的食物，同时也不可以吃热量过高的食品。