吃什么五谷杂粮

糖尿病吃的五谷杂粮可以选择荞麦、燕麦、玉米、薏米、黑米、黄豆、黑豆等。荞麦可以降糖、降脂。燕麦可以降低人体对胰岛素的需求，预防病并发症，玉米可以降糖减肥。薏米可以利尿防止并发症。黑米可以预防及缓解并发症。黄豆和黑豆以及绿豆，均可以降低血糖，辅助治疗血糖尿病。糖尿病在食用五谷杂粮的同时，仍然需要控制摄入量，虽然五谷杂粮中含有较多的纤维，如有胃肠道不适还是需要少食。

高血压的患者，五谷杂粮不是禁忌，一般的五谷杂粮都可以吃的，例如大豆小豆，绿豆，黑豆，玉米或者是荞麦面，面粉馒头或者是大米，小米都可以吃的。高血压的患者吃五谷杂粮，不要吃得太饱了，吃得太饱容易升高血压，对身体健康是有不良影响的。高血压的患者，不能乱吃东西，不要吃被污染的食物，不要吃太咸的东西，避免吃腌制品，因为这类的东西吃多了容易升高血压，饮食要清淡，这是饮食原则，也不能吃肥腻的东西。

血糖高患者比较适宜进食五谷杂粮，包括小米、面粉、南瓜、红薯、玉米等杂粮，但需要控制好总摄入量，避免导致总热量超标。同时，要将杂粮食物控制在50%-60%碳水化合物占比。对于糖尿病患者要以低糖、低脂、低能量饮食为原则，并建议加强体育功能锻炼以增加机体能量消耗，调整自身胰岛素敏感度。

高血压患者要吃五谷杂粮，五谷杂粮可以降血压、降血脂，对心脑血管疾病有很好的防治作用。高血压患者推荐吃的五谷杂粮主要有未经过精细加工的糙米、全麦面粉等全谷物，玉米、高粱、燕麦、小米、薯类、豆类等，五谷杂粮除了含有较多的淀粉，提供人体的热量之外，所含的蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素都很高，红小豆、绿豆、扁豆、黑豆等里面所含的钾很高，有利于高血压的控制。