做什么运动减肥可以

做什么运动可以减肥？什么样的运动都有一定的减重作用，因为任何运动都可以消耗掉一定的热量，但不同运动消耗的热量是不同的。比如走路30分钟可以消耗掉130千卡的热量，慢跑30分钟可以消耗掉200千卡的热量，如果是快跑30分钟消耗掉的热量更多是260千卡。运动量越大，运动强度越大，运动持续时间越长，消耗的热卡越多。但是如果过于追求运动量和运动强度容易导致受伤，比如对于老年人过强的运动，可以导致关节的损伤，对于年轻人短时间剧烈的运动，可以导致横纹肌溶解，所以选择何种运动一定要因人而异。因为减肥的运动是需要持之以恒的，我们要选择身体能够耐受又能够坚持的运动。通常我们推荐有氧运动，包括游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等。运动要坚持30分钟以上，每周坚持3-5次。但是也一定要注意，运动的同时一定要配合合理的饮食，减少高热量食物的摄入，饮食适量的控制加上持之以恒的运动，就可以具有明显的减肥作用。

有氧运动和抗阻训练相结合，这样的运动，减肥的速度是最快的。有氧运动的好处是，短时间内可以快速消耗掉体内的脂肪，从而达到减肥的效果。但是运动过程中，会损失掉部分的肌肉，而抗阻训练就可以弥补这一点。抗阻训练是力量训练，可以增加自身的肌肉含量，这样对于减肥，带来的好处是后续的。肌肉含量增加，会提高自身的基础代谢水平，可以消耗更多的热量，从而形成一个易瘦的体质。

晚上做运动确实能帮助减肥，但是在晚上进行运动的时候，要对运动的种类进行有效的选择，建议晚上的运动选择和缓的运动，以免过于激烈的运动，会影响到脑部的兴奋，导致过于兴奋的状态，夜间难以入睡。失眠状态对于减肥其实不利，晚上可以选择瑜伽，或者其他相比较舒缓的运动，这样对人体有益。运动建议总量还是放在大部分在白天，这样能更适应人体的生物节律，因为人体在白天的时候，通常肾上腺比较丰富，这时更容易应对运动所带来的应激状态，比如白天可以选择慢跑、打篮球、游泳等，这些对于控制体重都非常好。同时都要注意适当的能量摄入，这也是必须，在运动的时候要注意适当补充蛋白质。

运动减肥是健康的减肥方式，运动包括抗阻运动和有氧运动，不同的运动方式，对减肥也是有不同作用的。抗阻运动可以增加肌肉的含量，提高身体的基础代谢率，并在抗阻运动过程中也可以减脂。抗阻运动除了减脂作用之外，还可以塑体，使体态优美。有氧运动一般包括跑步、快走、自行车、健美操、球类运动、游泳等运动方式。有氧运动可以有效减脂，如果有氧运动再配合抗阻运动，那么减肥的效果就更快了。