减脂怎么减

女性在减肥期间要做的就是两样，一样是控制好饮食，在生活当中，尽量避免吃油腻的食物，比如烧烤、火锅等。另外可以通过多补充蔬菜、水果、粗粮帮助减肥。在平常的生活当中也要注意能够进行合理适量的锻炼，可以通过跑步、跳绳、瑜伽等进行减肥。

减肥实际上是没有捷径的。所有的减肥要求的都是一样的，控制饮食，增加运动，是改变体重最好的办法。想减肥一定是运动所消耗的量要大于所摄取的量才能起到减肥的作用。欲速则不达，快速减肥大部分不是脱水就是严重的饥饿。迅速减肥造成的后果通常是饮食恢复体重都回去了。所以这种的减肥对我们大家来说一点意义也没有。我们建议大家还是应该按部就班的科学减肥，每个月减零点五到一公斤，维持一年将能得到很大的改变。所以只是建议大家应该客观减肥是比较合理的。

控制饮食加上合理运动是比较好的减肥方法。第一、改变食物结构是瘦身的必要条件，用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。第二、少吃但一天三餐不能少，每一餐摄入的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱即可，一天三餐摄入的热量不要超过2000大卡。第三、睡觉前不要吃东西，在睡前摄入高糖、高脂的食物，将会在睡觉时降低热量消耗，增加脂肪的存储。第四、一定要多运动，多创造运动的机会，坚持锻炼，保证每周3到5次，每次30到50分钟的有氧运动。

减肥最主要的是依靠合理膳食以及长期的进行有效的运动，要降低每日摄入膳食的总热量，适当吃优质蛋白，多吃新鲜的蔬菜和水果。要选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳、跳绳、徒步、健身操、瑜伽等，使每天能量代谢产生负平衡，从而最终达到控制体重的目的。