晚上吃什么最减肥瘦身

减肥在晚上一般要少吃脂肪和碳水化合物的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，可以吃粗粮如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等。当然减肥的人需要控制每天膳食摄入的总热量，所以除了晚餐要进行有效的饮食控制外，早餐和中餐也要进行适宜的调整，同时还要配合积极的运动，采用综合的减肥措施才能有效控制体重。

晚餐最好是吃一些高纤维、低热量的食物减肥效果最好。比如说白萝卜还可以吃黄瓜、番茄、苹果，另外可以吃芹菜，只是这些食物的烹饪方式一定要以凉拌、蒸或者煮或者生吃为主，千万不要爆炒，不要油煎，如果放很多油的话这样就起不到减肥的作用了，想要减肥不是说只注意晚餐就可以，一天三餐都要控制，一定要限制总热量的摄入，而且要保持一定的运动量，这样才可以达到减肥瘦身的目的。除此之外，患者在晚餐之后要保持半个小时的有氧运动，比如说慢跑也好或者是跳绳也好，效果都不错。

在晚上，仅摄入蛋白质减肥的效果是最好的，因为在晚上仅仅摄入蛋白质，并不会导致血糖的升高。影响胰岛素的水平从而使脂肪堆积，如果在晚间吃一些主食或是水果，其中的碳水化合物含量较高。会影响我们胰岛素的水平，从而使脂肪更容易储存，发生肥胖。所以在晚间可以多吃一些鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清、生牛乳、这样的食物蛋白质丰富，还可以提高饱腹感。而且在晚间可以吃不限量的绿叶青菜，因为绿叶青菜并没有什么热量，对于减肥而言是一种不错选择。

减肥许多人梦寐以求，尤其是女士，为了保持身材的苗条，都非常想减肥。减肥首先检查是否存在代谢性疾病，部分疾病就可以导致肥胖，比如甲状腺功能减退症时，患者不吃东西也要长肉，这是由于黏液蛋白在体内沉积而造成的肥胖。正常人减肥时应该以晚餐均衡饮食为佳，主食应该食用粗粮、杂粮、全麦面包，含有膳食纤维丰富的食物，如土豆、玉米、山药、胡萝卜，由于膳食纤维丰富，饱腹感明显，所以也不会产生强烈的饥饿感。晚餐还应该食用优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶等，以保证机体充足的营养，又不至于使体重增加很快，同时还应该注意锻炼，白天的进食量也不能太多，达到均衡饮食，使入量与出量处于平衡状态。