小腿上的肌肉块怎么消除

如果小腿上有肌肉块，可以采用按摩和运动的方法来消除。由于小腿上的肌肉比较结实，必须采用拍打按摩的方法才能够消除紧张的肌肉紧张。先坐在地上，抬起一只脚，用手掌拍打小腿部位的肌肉，每次拍打三分钟，每天拍打两次。从脚部开始，两手同时拧小腿上的肌肉，每条腿拧五分钟，每天拧两次。运动方法是先做到椅子上，使双腿下垂，使用双手揉捏小腿部位，使小腿放松20秒。然后最大限度翘起脚尖，使小腿保持最大拉伸状态，保持五秒钟，然后放松，每次重复练习15次，直到双腿感觉到酸软为止，每天早晨和晚上睡觉前练习一次。

消除小腿肌肉可以通过弓步压腿，仰卧拉伸以及绑腹带的方法。具体如下:一弓步压腿:双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步，将臀部向下压成弓箭型，维持5秒后升起臀部，再来一次。前后腿交换再做每边做10次，可先完成一边，再做另一边注意后腿膝头要尽量伸直。二仰卧拉伸:屈膝做好，小腿尽量贴近小腿及臀部，双手放身后，慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁，动作维持15~30秒，每日做一次。三绑腹带:每次沐浴后将缚带均匀的V缠绕在腿部，松紧度可以按照自己的情况来决定，但是不要留下间隙，然后将缚带固定住即可。

小腿肌肉出现酸痛后，可以进行制动休息，局部给予按摩缓解，疼痛严重的可以口服非甾体药物缓解。如果是挫伤后引起的酸痛，可以给予冷敷处理。如果是慢性劳损造成的酸痛，可以给予热敷缓解。酸痛保守干预后无法改善，要去医院检查治疗。小腿出现酸痛，多是乳酸过度堆积引起的，通过制动休息及搭配理疗可以促进乳酸排出。一般给予保守方式治疗，活血消炎后可以改善症状。日常需要劳逸结合，避免腿部肌肉受到过度牵拉损伤，引起肌肉撕裂或筋膜撕裂，严重者需手术治疗。

在临床上，消除小腿部位的肌肉有很多种方法。大致有以下几个方面。一，可以通过运动的方式。消除小腿部的肌肉可以进行有氧运动，在平日的日常生活中进行慢跑、慢走、上下楼梯或者骑自行车、爬山、跳绳都是很好的项目，对于小腿部的肌肉都有很好的消除效果。二，也可以应用中医的传统理疗方法来减少小腿部位的肌肉。比如比较常用的穴位贴敷治疗、埋线治疗、埋针治疗、推拿治疗、针刺治疗等疗法都有很好的效果。三，在饮食方面也应该进行一下控制，比如平时避免吃的过于油腻。应该每顿餐吃七分饱即可，并且以清淡的食物为主，多吃绿色的蔬菜和粗粮，少吃大肉类、高糖类以及其他过于油腻的食物。