胖了该吃什么才减肥

胖子在减肥期间可以多吃一些膳食纤维丰富的食物。在主食方面多吃五谷杂粮，包括小米、玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆，这些食物膳食纤维丰富，饱腹感强。膳食纤维丰富的食物，可以加速胃肠道的蠕动，减少食物在肠道的停留，减少其吸收，对减肥是有利。在减肥的过程中，要少吃那些高热量、高脂肪、高蛋白的食物。尤其是少吃油炸膨化的食品，不喝酒，少吃巧克力。在减肥的过程中，除了每天饮食大卡进行控制以外，还应该增加定的运动量，包括游泳、跳绳、跳操，每天运动30分钟左右，根据自己的体力来决定。运动以后的心率较运动以前增加10%为宜。减肥是一个长期的过程，每个月的减肥5斤左右最为合适。减肥的实际就是通过调节机体的能量，调节失衡而达到减肥的效果。

可以多吃含纤维素丰富的食物，如绿色的蔬菜，蔬菜的叶子、茎等含有纤维素比较高。因为这些纤维素本身不会被直接消化吸收，同时又不会产生热量，但是又能增加人体的饱腹感，能够促进肠道的蠕动、促进排便，并改善糖、糖脂代谢。要适当摄入优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、虾、牛肉等，但是要严格的限制糖和以高油脂类食物摄入。含糖量高的食物，比如冰淇淋、含糖饮料、可乐，以及甜点等都尽量不要去吃。含油脂量高的食物，比如肥肉、动物内脏，还有坚果类的食物，如花生、瓜子等，包括油煎、油炸的食品，比如薯条、汉堡包、油条、油饼等食物。如果通过上述的饮食同时配合运动效果仍不明显，可以在医生指导下口服奥利司他等药物，因为这样的药物可以减少脂肪的吸收。

芝麻，芝麻的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。香蕉，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可以减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。苹果，苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。红豆，红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。木瓜，木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶具有优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

肥胖的人可以多吃燕麦、高粱、玉米、糙米等粗粮，或者粗粮加工成的食物。因为含有丰富的粗纤维，可以加速肠胃的蠕动，通过促进排泄可以帮助减肥。另外，粗粮的热量是比较低的，可以有效控制热量的摄入。肥胖的人需要综合调整饮食，要尽量少吃膨化食品、煎炸类食物，不要吃得过饱，饭后要适当进行有氧运动消耗热量。但是不能随意吃减肥药，会对身体造成损伤。对于过度肥胖的人保守治疗效果不明显，还要考虑进行抽脂或者减胃手术。