为什么有氧运动能减肥

主要的原因是有氧运动，是所有运动中同等时间内，消耗脂肪含量最多的运动。有氧运动首先消耗的是体内的糖原，其次是动用体内的脂肪。同等时间内它的运动效率是最大的，所以可以起到很好的减肥效果。但是有氧运动一定要保证长时间、低强度、因为要先消耗掉体内的糖原，才会进一步动用脂肪作为能源供应。有氧运动最好保证半个小时以上，可以起到更好的减肥效果。

中等强度的有氧运动和耐力运动结合，长期坚持而且结合饮食控制，才能够真正的有助于减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重，根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，通过中等强度有氧运动和耐力运动，每周5次以上，每次40分钟以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、健身车、椭圆机、动感单车，在运动当中最佳的心率应该是170减年龄，长期坚持、循序渐进才能有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不能够成功，更重要的是需要结合饮食控制，合理、均衡的营养。同时要注意规律的吃好三餐，尽量不吃零食，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度、适量，戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样重要。

有氧运动有很多，比如：有慢跑、自行车、快走、拳击、游泳等、都可以起到减肥的功效。但是在做有氧运动时，心率尽量保证在150次每分钟左右。这个心率可以提供足够的氧气，可以加快体内糖的分解。还可以消耗掉体内的脂肪达到减肥的目的，要注意的是如果体重较大的患者。不建议使用跑步，快走的运动方式。由于压力过大，会损伤膝盖，可以改为游泳这样的运动较好。

有氧运动是可以减肥的，但是关键在于长期坚持和适当的运动量。有氧运动是主要的减肥运动方式，包括快步行走、骑自行车、爬山、慢跑、游泳等。有氧运动比较适合大多数的人群，要根据个人的重要脏器功能和兴趣爱好，制定个体化的运动方案。要达到一定的运动强度和运动时间，并且要逐渐的增加运动量，只有这样才能够有效地降低体重，防止反弹，还可以改善代谢和心肺功能。