胖的人怎样减肥
肥胖产生的原因是长期摄入的总热量超过机体消耗的总热量,体重才会逐渐增加,所以肥胖患者想要减肥,必须控制一天总热量的摄入,增加总热量消耗体重才会逐渐减轻。具体要做到以下几点:一、控制饮食以减少总热量摄入,应当尽量减少碳水化合物摄入,提倡吃粗粮和富含膳食纤维的食材,尽量减少高热量、高糖、高脂饮食以减少热量摄入。二、增加运动量,运动不光能够增加总热量消耗,增强体质,而且运动能够改善胰岛素抵抗,改善可能同时存在的糖脂代谢异常,提倡以有氧运动为主,每周运动至少五次,每次大于三十分钟。三、树立健康体重的理念,养成定期监测体重的习惯。
肥胖的人减肥的时候,首先要控制饮食,保持运动量,如果在饮食、运动治疗效果不佳的时候需要增加减肥的药物,或者是针对相关疾病的药物治疗。例如目前使用的减肥药物主要包括以下几种:抑制肠道吸收消化的药物,例如奥利司他;食欲抑制剂,例如盐酸芬特明、盐酸安非拉酮;兼有减重作用的降糖药物,例如二甲双胍GLP-1类似物、胰淀粉样多肽类似物、胰升糖素样肽1受体激动剂等。当然肥胖的患者,还可以根据自身的情况选择手术治疗。以上方案仅供参考,具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
肥胖产生的原因是长期摄入的总热量超过人体消耗的总量,体重才会逐渐增加。所以肥胖患者要想减肥,必须控制每天总热量的摄入,增加总热量的消耗。使摄入的总热量低于消耗的总热量,体重才会逐渐减轻,具体要做到以下几点:1、严格控制饮食以减少总热量摄入,应当尽量减少碳水化合物摄入,提倡吃粗粮和富含纤维素的食材。尽量减少高热量、高糖、高脂肪、精加工食物,以减少热量的摄入。2、增加运动量,运动能增加热量消耗,避免体重进一步增加,也可改善同时存在的糖代谢异常。提倡以有氧运动为主,每周运动至少5次,每次大于30分钟。3、树立健康体重的理念,养成定期监测体重的习惯。
长期有肥胖的这个情况可以在饮食上进行控制,也可以加强体育锻炼,一方面来控制高热量的食物摄入,一方面可以运动来消耗热量。这也是最健康的减肥方法,但是这些方法的话也是需要坚持的,否则很难见效。有长期肥胖的这个情况也可以进行手术治疗。根据不同的人来采取的方式也是有所差异的。在平时的生活当中也要多注意不要吃高脂肪的食物。可以多吃一些水果和蔬菜,不要进行节食减肥。
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