睡前吃什么能减肥

睡觉前吃东西不利于减肥。如果睡前确实饥饿难忍，可以吃一些青菜、蔬菜、水果，要尽量选择低热量水果。减肥人群每天三餐要定时定量，尽量不要加餐，饮食控制是第一步。如果想彻底减肥，并且防止体重反弹，必须配合适量的身体锻炼。锻炼身体要注意循序渐进，量力而行，持之以恒，在保证身体安全的前提下进行，没有必要通过剧烈的运动来减轻体重。

摄入的能量长期大于消耗所造成能量的积累是变胖的原因，首先要知道你的体重和身高，先确定是否超标，减肥就是从三方面下手如运动、均衡饮食和改变现有的生活方式，平时注意加强锻炼，多吃一些水果、蔬菜，饮食要清淡，不要使用减肥产品，其含有激素会对身体内分泌造成一定的影响，而且断药以后还会有反弹的作用，甚至会比减肥之前的体重数目更加大。减肥饮食还是要注意多吃纤维素的食物，不要吃甜食不要喝碳酸饮料，控制主食的摄入，然后每天坚持有氧运动，一定要坚持，大概三个月左右是可以观察到体重的变化，像可以多吃一些低脂、低热量的食物，然后还可以吃一些维生素c、维生素E含量高的水果蔬菜能有效促进机体新陈代谢。

一般一顿满意的早餐，要包括以下几方面：1、首先应该包括有淀粉类主食，因为在人体中，淀粉内主要成分是碳水化合物，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，早餐一定有面包、馒头、燕麦，或者杂粮等一类碳水化合物食物。2、除了淀粉类食物之外，早餐也应该富含蛋白质，蛋白质食物最常见有奶类、蛋类、豆类。蛋白质可以使早餐更全面，延缓胃排空速度，延长餐后饱胀感。3、除淀粉类主食和蛋白质之外，还应该有蔬菜或者水果，因为蔬菜和水果可保持食物膳食纤维数量。4、除了主食、奶类、蛋白质，以及蔬菜、水果之外，还应该保证有坚果类食物，因为坚果类食物能够提高早餐质量，还能够预防肥胖，有利于心脏健康，含有多种矿物质。5、当然除了饮食成分之外，早餐烹调方式也非常重要，需尽量以蒸、煮烹调方式为主。有了以上五种因素，饮食就非常健康了。

减肥并不是说吃某一种食物就能够达到消瘦的情况，还是要做到饮食的合理搭配，也就是控制好饮食的总量和饮食的总热量，多吃一些粗纤维的食物。同时也注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果，有利于促进胃肠道的蠕动，同时脂肪的含量也比较低，平时还是要进行合理的运动锻炼。必须做到饮食和运动的合理搭配，有效的控制好身体的热量，才能够达到比较好的减肥效果。