什么水果或蔬菜减肥

减肥期间建议吃低糖水果和含糖量低的蔬菜，低糖水果包括柚子、苹果、梨、桃、油桃、杨桃、樱桃、橙子、橘子、猕猴桃等。含糖量低的蔬菜，主要是绿叶蔬菜，还有瓜菜类，少吃土豆、胡萝卜、藕、芋头、南瓜、粉丝、凉粉等含淀粉高的食物。减肥期间不建议吃零食，例如奶茶、方便面、乳酸菌饮料、芒果干、甜食中的饼干、糕点、油炸食品都要禁忌。饮食中多醋少油少糖，进餐定时定量，细嚼慢咽，不要熬夜，保持充足的睡眠，禁止夜间加餐。在饮食控制的基础上增加运动，使每日摄入的能量小于消耗的能量，才能达到减肥的效果。

一般水果甜度比较大不太适合用来减肥，要是吃的水果一般要求把主食量相应减掉，才有减肥的效果食物里像杏仁既是美味零食又富含蛋白质膳食纤维，吃适度的杏仁有助于稳定血糖消除饥饿感帮助减轻体重。像低脂的奶制品也有能增加饱腹感可以帮助减肥，主食里全麦食品属于粗纤维的食物含量很低，相比普通面粉制成的食物小麦麸皮大部分成分是纤维素有富含矿物质和维生素可以用来减脂，而且饱腹感相对比较强可以替代常吃的精米精面，对降低血糖降低热量的摄入有比较好的作用。

血脂高可以多吃膳食纤维高的和帮助降脂的水果和蔬菜，血脂高是指血液中的胆固醇，和甘油三酯的含量较正常人高，因此可以通过在饮食上限制对脂肪的摄入来降低血脂。有些蔬菜天然具有降脂的作用，比如洋葱、大蒜、芹菜、西红柿、茼蒿、花菜等，此类蔬菜应该多吃，另外大多数根茎类绿色蔬菜和带皮水果，都含有较高的膳食纤维和维生素，可以在一定程度上抑制机体对胆固醇的吸收，这类蔬菜和水果也可以多吃。不仅可以通过饮食来调节血脂，还可以通过运动来很好的改善血脂情况，运动能使全身血液通畅，更能够很好的抵消血脂产生的副作用。

减肥期间要保证营养均衡。很多朋友减肥期间只吃蔬菜和水果，这是不对的，这样会导致营养素不够，优质蛋白质不够，铁等矿物质摄入严重不足。所以必须要强调减肥期间，可以吃蔬菜水果，但是不能作为主要的食物来源。应该选择热量含量比较低的食物，比如柚子比很多水果的热量含量要低；蔬菜也同样，冬瓜含水分在96％左右，这种含有超高水分的蔬菜一定适合减肥期间吃；比如黄瓜、苦瓜，瓜类的热量比较低；比如番茄、小番茄，既可以当水果又可以当蔬菜，也适合减肥期间吃；比如生菜，生菜口感脆爽，也是不错的选择；还有萝卜也是不错的选择。一些含糖量很高的水果，比如荔枝、香蕉尽量不要食用，苹果、梨或者柚子、橙子都可以选择。总之在减肥期间，水果也只能摄入200克到350克，至多400克，相当于半个苹果的量；蔬菜在500克左右；还必须要吃其他食物才能达到均衡。