月经期间吃什么可以减肥

女性在月经期间主要是多喝水，而且是热汤，热水。对于高油脂，高糖分的食物要尽量的避免。同时还应该多吃一些富含纤维素的食物，比如香蕉，火龙果，藕片，红薯，麦片，玉米等。这些食物可以促进肠胃蠕动，进而保持大便的通畅，这样有助于新陈代谢的正常，进而促进脂肪的分解，达到减肥的效果。同时在这个时候的话，要避免高糖分，高油脂的食物，因为这些热量高的话容易导致脂肪堆积.而且女性在这个时候要适当的配合有氧运动，一般建议选择缓慢的有氧运动，比如慢走，以及瑜伽，或者是打太极，这些的话都可以促进新陈代谢，进而促进脂肪的分解，达到减肥的效果。在这个时候一定不能去吃激素类的药物或者是减肥药，不然的话很容易导致内分泌紊乱。

在月经期间，女性身体会比较虚弱，再加上子宫内膜剥脱出血，体能消耗较多，一般是不建议减肥的。在经期女性由于激素水平的波动，情绪起伏大，可能还有痛经等不适，另外，减肥通常需要控制饮食、增加运动量，这些都可能加重经期不适。而且，月经期间不建议进行剧烈运动，以免导致身体更加虚弱，经期要适当增加营养，可以吃些含铁丰富的食物，及富含膳食纤维。减肥可以安排在月经结束后再考虑，比如通过控制摄入高脂高热量的食物，并坚持身体锻炼等方法进行减肥，对身体比较有利。

月经期间经血流出，身体的抵抗力下降，不适合节食减肥。可以多吃点高纤维的食物，减肥效果很好，比如说水果，蔬菜，全谷类，全麦面，燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可以促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经，还有镇静安神的作用。经期要选择性温而不寒的水果吃，不要选择燥热的水果，以免引起经血过多。香蕉脂肪很低，又能填饱肚子，可以经期减肥使用。新鲜的番茄可以利尿，减少水肿，效果也很好，木瓜和苹果都是很好的选择。

经期本身新陈代谢加快，脂肪燃烧分解加快，所以经期很容易减肥。女性在这个时候的话主要是避免食用过多高糖分，高热量，高油脂的食物，比如牛奶，蛋糕，或者是油炸，膨化的食物，而且要少吃多餐，避免暴饮暴食，在晚上8点以后不要进食。同时还需要适当的运动，在运动方面的话，一般建议做有氧运动，一般建议做20分钟左右的慢走，或者是打打瑜伽，或者是打打太极，打打八段锦，这些都可以起到减肥的效果。而且在饮食方面一般多选择富含纤维素以及维生素的食物，这样的话可以促进肠胃的蠕动，促进肠道内的宿便排除干净，进而达到减肥的效果。常见的食物主要有玉米，红薯，麦片，土豆，芹菜，韭菜等，这些食物的话可以经常的多吃。