什么动作可以拉伸小腿

很多动作都可以锻炼腿部肌肉，比如拉伸运动，患者如果初次开始锻炼腿部的肌肉，建议先从最简单的腿部拉伸运动开始做起，比如深蹲运动。深蹲运动是一种腿部的拉伸运动，可以锻炼腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。患者在锻炼时可以选择每天锻炼100个深蹲，将100个深蹲分为5组或者10组，每组锻炼和每组锻炼之间可以休息一会，在一定时间之内做完100个深蹲就可以。腿部的拉伸运动除了深蹲之外还有很多，建议患者到专业的健身房，在专业健身教练的指导下，做腿部拉伸运动。

患者在运动之后可以通过如下的拉伸锻炼来避免小腿变粗。第一，该类患者首先可以找一个较矮的台阶，然后将双侧的前脚掌放置于台阶上，脚后跟放置于台阶下。此后，患者需要保持双膝关节并拢伸直，然后使上半身缓慢地向前倾，尝试用手去摸脚尖。第二，该类患者需要找一个跟腰部基本相平的桌子，或者是其他可以用手扶的物体，然后使用一侧的手扶住。此后需要将对侧的下肢屈曲，然后使用对侧的上肢拉住前脚背的位置，缓慢地向背侧上方进行拉伸。