减肥的人晚上能吃什么

对于减肥人士来说，晚上应该吃一些低热量的食物，低热量的食物主要是各种粗粮、蔬菜和水果。只是蔬菜要注意在烹饪的时候以定要注意方式。最好是凉拌、蒸或者是煮为主，最好不要用油炒。因为用油炒过的蔬菜因为摄取了过多的植物由，如这样是起不到减肥的作用吧，减肥的蔬菜很多，比如说黄瓜、番茄、白菜、萝卜。这些蔬菜完全可以生吃。在烹饪的过程当中少放食盐、少放油。这样就可以起到减肥瘦身的目的了。另外减肥的人除了晚上应该注意饮食之外，还应该增加运动量。晚餐过后不妨活动半个小时，这样减肥效果会更好。

减肥期间晚上可以吃以下食物：1.主食选择粗粮，比如红薯、玉米等，有很强的饱腹感，同时热量也非常低，所以适合减肥期间运动量少的人群。但是每次摄入量需要控制在50g左右，如果太多也会对减肥产生影响。2.肉类，如牛肉、鱼肉、羊肉等高蛋白食物，而且热量也比较低。既能够控制热量也能够为身体补充足够的营养，另外也可以吃豆腐、豆干等豆制品。3.蔬菜的热量非常低，而且含有很多人体所需要的维生素以及矿物质，但烹饪的时候不能添加太多食用油。这样采用综合措施，就可以使患者减肥得到比较好的效果。

减肥期间晚上应该多吃一些蛋白质含量高，碳水化合物和脂肪含量较低的食物。放弃日常经常吃的精米、精面做为主食，改变成鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清或者是各类蛋白粉作为主食进行食用。因为其它两餐已经摄入了很多碳水化合物，这一餐少了碳水化合物是完全可以的。没有碳水化合物作为启动储存脂肪的能源，食物中所含少量脂肪也是很难储存的，可以起到减肥的效果。

晚上要减少能量物质的摄入，饮食上要以蔬菜和水果为主，适当补充优质蛋白如牛奶、鸡蛋、鱼虾等，减少碳水化合物以及脂肪的摄入，晚上不宜吃得太饱，一般不超过七成饱就可以。由于晚上运动少，如果晚上吃得太多，造成过多的营养物质得不到消耗，从而转变为脂肪，容易引起发胖。