怎么提高代谢

提高人体的代谢能力应该做到以下几个方面：1、坚持进行有氧运动，有氧运动可以提高人体内血液的氧含量，同时可以促进人体肺部二氧化碳和氧气的交换代谢，为人体内部的各个脏腑提供新鲜血液，提高基础代谢率；2、坚持控制饮食，进行高蛋白饮食，多进食新鲜蔬菜、水果，充分补充维生素蛋白质，甚至可以直接服用蛋白质制品药物，通过补充人体内蛋白质，可以有效提高身体的基础代谢率，防止脂肪因子在人体内外进行沉积，导致人体血脂率过多，引发各种疾病；3、保持充分睡眠，人体在睡眠时期体内的生长激素会分泌更多，可以有效提高人体的基础代谢。

首先，一定要规律生活，规律饮食，定时进食早餐，进食早餐可以促使新陈代谢启动，在进食时代谢速度是加快的。其次，一定要多喝水，因为多喝水可以促进胃肠道蠕动，增加机体的代谢速度。再次，在饮食上要摄入含B族维生素的食物及蛋白质，谷物食品也不可以缺少。还可以去户外晒一晒，然后适量饮用咖啡，每天进行有氧运动，比如跑步、做操、打球等。要早点睡觉，不要熬夜，适量进行一些深呼吸运动，包括洗桑拿、泡热水澡等，可以促进我们的代谢能力。最后，在平时要进行一些有意识的力量训练，来提高肌肉的含量，那么这些都可以提高我们的代谢能力。很多人都想提高机体的基础代谢能力，因为在基础代谢较低的时候容易出现肥胖，体重不容易控制。人体的能量消耗主要是包括基础代谢、体力活动和食物热效，其中，代谢占到我们每天总热量消耗的绝大部分。所以提高基础代谢力对于控制体重有非常重要的作用。

很多体型偏胖或者肥胖的人士都希望通过提高自己的代谢而减肥，那么，该如何提高代谢呢？首先在饮食上就可以给予调整，可以吃一些会引起发汗，心率增快的食物，像胡椒粉，辣椒就会引起发汗，心率增快而起到提高基础能代谢率的作用。此外，运动也可以提高代谢，像所有的有氧运动，跑步，跳绳，游泳，爬山都可以引起代谢率的提升。此外，还有些人会通过少剂量的口服一些药物来提高代谢，当然这是不提倡的，必须要严格的在医生的指导下使用，内分泌科的左甲状腺素片，少量食用就可以提高代谢。

提高代谢能力一定要保持良好的生活习惯，定时定量的进食。人体最基础的能量代谢就是要满足身体当中各个器官的代谢水平。想要增加身体代谢能力，主要的就是增加身体的肌肉含量，把自己身体的肌肉和脂肪比例提上去以后，基础代谢率自然就会提升上来。想要提高肌肉含量可以做一些抗阻训练，比如去做哑铃杠铃等器械练习，再加搭配合理的饮食控制就可以让肌肉含量逐渐增加，只要肌肉含量增加上去以后，就可以进一步提高身体代谢。